通过这个20分钟无跳跃下半身锻炼燃烧卡路里并增强肌肉
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2024-02-05 10:51:46
摘要 您的健身之旅不必在配有举重板和杠铃的健身房进行。事实上，您现在就可以在家开始进行这种无器械的下半身锻炼。它非常适合初学者，有助于增...
您的健身之旅不必在配有举重板和杠铃的健身房进行。事实上，您现在就可以在家开始进行这种无器械的下半身锻炼。它非常适合初学者，有助于增强肌肉并提高心率，以燃烧卡路里。只需穿上您的运动鞋，准备开始 20 分钟的工作即可。
除了可以随时随地进行自重锻炼之外，它们也是增强肌肉的有效方法。根据健康和健身应用Fittr 的说法，《人类动力学杂志》上发表的一项研究发现，自重锻炼在增强肌肉方面与重量训练一样有效，尤其是对于初学者来说。您的下半身还拥有最大的肌肉群，锻炼它们需要比上半身更多的能量(燃烧更多的卡路里)。
Sweat 创始人 Kayla Itines 提供的这项锻炼有五个练习供您完成。其中一些练习将两种练习合二为一，这样你就可以适应更多练习，本质上让你更划算。这是相当高强度的，为了保持你的心率并燃烧更多的卡路里。每项练习重复 12 次，每次练习之间休息 30 秒。完成一轮后，休息一分钟，然后再重复锻炼三遍。这是你的锻炼：
深蹲至小腿抬高
膝驱动反向弓步
臀桥
驴踢和消防栓(双方代表)
站立X卷腹
一旦您可以轻松地完成这项锻炼，就可以让它变得更具挑战性了!如果您想增强肌肉，渐进式超负荷(逐渐增加锻炼强度)是自重锻炼的关键，因为您的肌肉需要受到挑战，否则它们就不会生长。您可以通过使用一对哑铃完成此锻炼、减少休息时间或增加 12 次(为什么不做 15 次?)来做到这一点。
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