为健康转变而添加的练习清单

开始是最难的部分!从舒适的床上爬起来去健身房挥汗如雨是非常具有挑战性的，而且可能需要一些时间。但随着时间的推移，当你减掉体重并感觉更有活力时，事情会变得更容易、更愉快。我们经常听到这样一句话：“良药苦口”。在健身房里，在跑步机上行走或举重看起来很有趣，但最困难的部分是做一些很难进行的、让我们喘不过气来的练习。然而，它有一些我们都喜欢在身体中看到的惊人好处。

在这篇文章中，我们策划了一些最令人讨厌的练习，它们有很多好处，以及修改锻炼课程的方法。

波比跳

立卧撑跳经常被誉为最令人讨厌的运动之王或女王，它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，使其成为一项全身运动，让许多人感到气喘吁吁和酸痛。然而，它有很多好处，比如让你的整个身体都工作起来，并旨在增强下半身和上半身的力量和耐力。有些人觉得做完整的立卧撑跳太有挑战性，因此，健身专家 Aviral Goyal 提到初学者可以开始做这个练习通过打破它。据《今日印度》报道，先单独练习每个部分：深蹲、平板支撑和跳跃，然后将它们组合成完整的立卧撑跳。

仰卧起坐

这项练习可以帮助您形成厚实的腹壁，降低疝气的风险。对于想要获得六块腹肌的人来说，这是一项很受欢迎的运动。这也使它们成为增强核心力量(包括下背部肌肉和斜肌)的理想选择，并通过增强保持脊柱直立的肌肉来改善姿势。在做仰卧起坐时，必须注重质量而不是数量，通过受控地执行每次重复动作。专注于充分收缩腹部肌肉，而不是匆忙完成练习。确保在仰卧起坐时将双手轻轻放在头后以支撑颈部。保持视线向上以保持正确的对齐。

木板

与仰卧起坐类似，平板支撑针对多种核心肌肉，有助于增强体力和耐力。它们可以锻炼您的肩膀、背部和腿部，非常适合改善姿势和平衡。每天练习平板支撑姿势可以帮助伸展你的核心肌肉群(腹横肌、腹直肌、斜肌和臀肌)。平板支撑还可以通过加强支撑脊柱的核心肌肉来帮助减轻背部疼痛并防止未来受伤。

深蹲

虽然深蹲对于增强腿部力量非常有效，但它们可能具有挑战性，尤其是对于初学者而言。因此，加济阿巴德的健身专家 Sonia Bakshi 分享了一个简单的修改来完成可怕的深蹲。她要求爱好者开始深蹲，先坐在长凳上，然后站起来，重复 10 次。几周后，她要求尝试坐在长凳上站立，将大部分重量放在一条腿上，重复几次，然后换另一条腿。然后，当你准备好后，就可以开始进行无座位深蹲，并在蹲下时增加重量，据《今日印度》报道。说到好处，深蹲不仅仅提供腿部塑形和力量建设。它们提供出色的有氧运动和有氧运动，使其成为您日常锻炼的宝贵补充。

开合跳

这是最有趣的练习之一，可以锻炼腋下，也可以锻炼腿部、手部、、腹部和。如果你觉得做同样的练习很无聊，你可以通过在手臂抬起时分开一只脚来改变它。然后，将手臂放下，将脚收回，然后换脚。

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