利用弹力带和哑铃循环在短短25分钟内增强全身力量

如果您需要一种有效的锻炼来训练每一个肌肉群，但同样不会占用大量时间，那么全身锻炼是最好的选择。只需使用一对哑铃和一条小型环形阻力带，只需25 分钟即可增强上半身和下半身的功能力量，并改善心血管健康。它非常适合在家里或健身房锻炼，只需确保您穿着最好的运动鞋以获得额外的支撑即可。

无论您的目标是燃烧卡路里还是增强力量，全身锻炼都可以满足这两个条件，尤其是在循环式锻炼中(本锻炼就是这样)。这是因为您在不同的运动之间轮换，中间休息时间较短，这会提高您的心率，这(通常)意味着更多的卡路里燃烧。以哑铃或阻力带的形式添加一些额外的阻力，您也可以提高力量并增强肌肉。

为了有效地针对整个身体，这项锻炼分为三个循环：一个针对您的上半身，一个针对您的下半身，然后一个针对所有内容的一点点并提高您的心率。对于前两个循环，每个练习将持续 40 秒，每个练习之间休息 15 秒。最后的循环是一个 10 分钟的“尽可能多的回合”(AMRAP) 锻炼，您将在设定的时间范围内尽可能多地重复每项练习 8 次。这是你的锻炼：

循环 1 -

每个练习 40 秒，每次练习之间休息 15 秒

所有这些练习都使用哑铃

三头肌反冲

斜挎卷曲

二头肌弯举等距保持

循环 2 - 每次降低

40 秒，每次练习之间休息 15 秒

在所有这些练习中使用小循环阻力带用弹力带进行髋部推力

另类带弹力带下蹲

用弹力带进行臀桥外展

10 分钟 AMRAP 循环

每次练习重复八次

您将需要哑铃来完成其中一些练习

弓步二头肌弯举

登山者上斜俯卧撑

仰卧起坐

哑铃摆动

如果您有哑铃，但没有弹力带，请不要担心，您仍然可以完成整个锻炼。如果您有弹力带，但没有哑铃，只需装满一个大水瓶，或者寻找其他可以使用的家居用品。我们还有许多其他全身锻炼可供您尝试：从对关节温和的20 分钟低冲击哑铃锻炼，到仅使用阻力带的全身锻炼。没有装备?这是一种可以锻炼所有肌肉的锻炼方法，但仅使用自重练习。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！