试试这个30秒的髋部灵活性伸展

 

没有什么比长时间坐在办公桌前站起来并感到臀部紧绷、酸痛更糟糕的了。如果您的生活方式久坐不动，那么臀部区域的僵硬很常见，但是缓解这种情况的一种方法是简单地将一些简单的伸展运动纳入您的日常生活中。它也不一定是平凡和耗时的，因为这一伸展可以让你的臀部立即得到缓解。

Pride Plus Health说：“长时间坐着会使髋屈肌（大腿顶部和前部的肌肉）处于缩短的位置。结果，这些肌肉会变得紧绷无力，最终导致髋部疼痛。” 这就是为什么做一些简单的伸展运动和移动工作（增加身体运动范围的动作）对我们身体的整体健康如此重要。您这样做的次数越多，您将来遭受疼痛的可能性就越小。 

 

 

由 Nike 瑜伽教练 Xochilt Hoover 分享的这一伸展运动被称为“四字形”伸展运动。在视频中，Xochilt 说它专门针对有助于臀部运动的肌肉，例如臀部外侧和臀部。它非常适合在家进行，或者您可以在锻炼结束时将其纳入您的伸展运动。您只需要一个运动垫或瑜伽垫和一堵墙。这是您需要做的：

 

仰卧，双脚靠在墙上，双腿呈 90 度角。

将你的脚踝放在你对面的大腿上，并在这里保持 15 秒。

轻轻向下压膝盖，进行更深的拉伸。

我自己试了一下，让我告诉你，太棒了。我以前做过类似的伸展运动，但我的脚没有放在墙上。然而，我确实感觉到墙，首先，让这更容易，其次，让你进入更深的伸展，因为你更稳定。我在一侧设置了一个 15 秒的计时器，然后在另一侧重复设置，并重复了两次。警告：您可能会发现自己被计时器冲昏了头脑，因为伸展运动确实感觉很好，所以不妨尝试在您真正有 10 分钟空闲时间的时候安排它。在可预见的情况下，它肯定会牢牢地添加到我的银行中。