为什么你不应该在早上小睡你的闹钟

你早上会把闹钟打瞌睡吗?或者，也许您有多个以 5 分钟为增量响起的闹钟?如果您对这些问题的回答是肯定的，您可能会对您的睡眠质量、压力水平和整体健康造成极大的损害。

我不了解你，但我至少需要 2 个闹钟才能让我早上起床。这主要是因为我在最好的床垫上睡了个好觉而且我还没有准备好从被窝里出来。我绝对不是唯一这样做的人，但事实证明，将闹钟打瞌睡并再睡 5 分钟可能意味着您长期疲倦并且睡眠中断。

圣母大学的研究人员最近进行的一项研究研究打瞌睡的行为，以找出打瞌睡的原因、方式和时间，以及最有可能按下打瞌睡按钮的人。研究人员使用调查和可穿戴数据对 450 名参与者进行了研究，以确定按下贪睡按钮的人与不按下贪睡按钮的人的睡眠是否不同，以及这如何影响睡眠质量。

结果显示，在 450 名参与者中，有 57% 的人打瞌睡，而年轻女性的睡眠受到干扰且属于夜间睡眠类型(请参阅如何找到您的睡眠时间类型更多)更有可能暂停闹钟。

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研究人员研究了打瞌睡对健康的影响，发现打瞌睡的人比自然醒来的人静息心率更高，睡眠障碍更多。结果还发现，那些不使用闹钟的人睡得更久，全天摄入的咖啡因更少。

虽然需要更多的研究来确定它如何影响健康，但医疗专业人员一般不建议暂停闹钟或在手机上排队设置多个闹钟。从昏昏沉沉的感觉到睡眠时间被打乱，这就是为什么你不应该在早上打瞌睡的原因。

需要一个新的闹钟吗?查看最好的闹钟帮助您起身离开。如果您更喜欢在阳光下自然醒来，我们还有关于最佳唤醒灯的完整指南.

停止按贪睡按钮的 4 个理由

首先，您应该停止打瞌睡，因为它会扰乱您的生物钟或昼夜节律。纽约邮报说，当你早上从 REM 睡眠中醒来时，你的大脑和身体“几乎处于完全清醒状态”. 通过翻身并重新入睡，您可以让您的大脑和身体回到快速眼动阶段，因此当您的闹钟在几分钟后响起时，此快速眼动睡眠就会被打断。

人们在早上按下贪睡按钮的主要原因是因为他们想要多睡几分钟。然而，与您刚刚整晚的睡眠相比，这些额外的时间并不算好。你在闹钟之间的睡眠是零散的，这会让你感到昏昏欲睡和疲倦，即使在休息了多个小时之后也是如此。根据CNET，这种零散的睡眠还会损害您的认知能力和注意力持续时间，并对您的情绪产生负面影响。

无论是平静的旋律还是烦人的哔哔声，闹钟的声音都会让您惊醒，这会导致心率加快和血压升高。如果您的闹钟特别响亮，这也可能对您的心脏不利，并且会影响您的压力水平和情绪。有关如何在不使用闹钟的情况下醒来的更多详细信息，请查看这7 种自然醒来的方法.

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