寒冷时起床的6个技巧

由于天气原因早上起来很难起床?好吧，你绝对不是一个人，因为寒冷的温度、冰警报和北极风目前正在袭击英国。

无论您的家天生寒冷、试图不打开暖气还是害怕外出，由于早晨较暗和温度较低，起床变得更加困难。这不仅难以忍受，而且会耽误您早上的例行活动，妨碍您按时上班，让您心情不好。

遗憾的是，冬眠并不是避免寒冷的一种选择，因此我们采访了睡眠专家兼MattressNextDay首席执行官Martin Seeley，他给了我们 6 个提示，可以帮助您在寒冷的时候起床。

PS 如果您正在寻找新的睡眠设置，请查看我们的最佳床垫指南用最好的羽绒被保暖这个冬天. 不过，我们不能保证它们会让您更轻松地起床!

1.穿暖和的衣服睡觉

为了更轻松地起床，确保您尽可能温暖舒适，睡个好觉很重要。虽然您可能认为这会让您想在床上待更长时间，但它可以鼓励您起床，因为从被子里出来时您不会感到寒冷。

根据 Seeley 的说法，“如果你只穿几件衣服上床睡觉，你会在没有任何保护层的情况下醒来，而穿着合适的衣服上床睡觉会增加你醒来时感觉更暖和的机会，让你更容易起床。不仅如此，睡觉时不穿暖和的衣服也会导致夜间睡眠受到干扰，在夜间变冷并醒来。”

因此，穿上最厚的睡衣或穿上蓬松的袜子可以促进更好的睡眠并改善您的早晨作息。穿袜子睡觉也对健康有惊人的好处——看看你应该穿袜子睡觉的 5 个理由更多。

2.起床后吃点暖和的

接下来，在睡觉前和醒来后尽快吃或喝一些热的东西。睡前喝一杯热饮已被广泛认为可以缓解失眠、焦虑和睡眠不足的症状。除了帮助睡眠外，睡前喝一杯热茶会让您感到温暖和舒缓，这正是您在睡觉前想要的。尝试使用7 种茶来缓解睡眠和焦虑.

醒来时吃点热的东西也是开始新的一天的好方法。“如果你在一个寒冷的房间里醒来，这会增加饥饿感并降低能量水平。尽快喝一杯热饮和一顿丰盛的早餐，如热茶、咖啡或一碗粥。它会帮助你从内到外热身，感觉更好，”西利说。

3.使用10秒规则

下一个提示可能有点棘手，但它绝对可以帮助您在寒冷的温度下起床。根据 Seeley 的说法，你能做的最糟糕的事情就是躺在床上，盯着天气有多冷。这会导致您感到没有动力，并会延迟您的早晨。他解释说，“闹钟一响，给自己 10 秒的时间，然后直接跳下床，穿上暖和的衣服，然后离开卧室。” 这条 10 秒规则可能听起来很苛刻，但它可能非常有效，而且早上的艰难部分很快就过去了!

4.洗个热水澡

使用 10 秒规则后，直奔淋浴。睡前淋浴或泡澡可以帮助您睡得更好，早上淋浴或泡澡可以促进血液循环、打开毛孔并排出毒素。所以，如果你早上觉得冷，“洗个热水澡有助于调节体温，促进血液流动，让身体逐渐暖和起来。这也将帮助您在穿好衣服之前感到温暖，让您的早晨例行工作变得容易得多，”Seeley 说。

5. 安排清晨的暖气

由于生活成本危机，能源、电费和水费一直处于历史高位。因此，毫不奇怪，人们避免打开暖气，而是多穿一件套头衫或裹上最好的电热毯之一. 但是，如果您能够使用暖气，您可以使用一些技巧来让您的家舒适，同时降低成本。

Seeley 建议将您的供暖安排在“清晨以较低的温度开启”，以消除早晨的寒冷并帮助您舒适地醒来。为了保存热量，“关上卧室的门，以确保热量留在房间里。” 如需省钱提示，请查看如何在能源、水电费方面省钱.

6.投资唤醒灯

谁想在又黑又冷的时候起床?除了温度下降之外，早晨自然光的缺乏也非常令人不快，这会扰乱您的昼夜节律，使您更难自然醒来。

为了让您的房间有一些亮度并帮助您的生物钟，Seeley 建议购买一盏唤醒灯。最好的唤醒灯通过照亮光线并逐渐唤醒您来模仿太阳的升起。Seeley 表示，有了唤醒灯，“当您从灯光而不是声音中醒来时，您更有可能体验到认知方面的好处，例如提高记忆力和注意力。人们注意到，早晨的阳光可以改善您的整体健康状况，增加精力和生产力，因此这可能有助于帮助您每天早上起床。”

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