期末考试不必给你的孩子带来很大压力

期末考试对学生来说压力很大，但可以通过一些计划和自我同情来减轻压力。

休斯顿贝勒医学院的一位心理学家提出了一些帮助青少年应对压力的建议。

从最基本的开始，包括确保青少年有充足的睡眠、有营养的饮食而不漏餐以及保持合理的身体活动水平。

“很多人最终认为他们需要花更多的时间学习，或者没有时间锻炼或进餐，但这最终变成了不照顾自己的恶性循环，这导致未来表现更差，”埃里克斯托奇博士说。他是贝勒大学 Menninger 精神病学和行为科学系的心理学副主席。

他说，每项学习计划都应包括休息以放松身心。

此外，Storch 建议，正确看待事情很重要。成功和失败不是非黑即白的。与朋友或父母交谈对那些处于压力之下的人非常有帮助。

“如果你没有得到满分，想想世界末日是否会结束。也许你在那次测试中没有达到你想要的那样，但你没有失败，”斯托奇在贝勒新闻发布会上说。

他建议学生制定学习计划而不是拖延，然后采取正确的步骤实现目标。

Storch 说：“当你拖延时，你会占用你本可以工作的所有时间，并让这片灰色的乌云笼罩在你的头顶，毁了它。”

他补充说，家长和老师应该熟悉学生焦虑和压力的迹象。年轻的青少年可能会抱怨胃痛或粘人。年龄较大的青少年可能有一些相同的症状，以及睡眠问题、易怒和情绪高涨。

斯托奇警告说，社交媒体会干扰学校的工作并造成更多压力。

他说，如果青少年无法放下手机或平板电脑，或者如果不使用社交媒体就会感到痛苦，应该去看心理健康专家。Storch 建议让患者接受暴露疗法，以了解与社交媒体分离时的恐惧，以及放下手机从事有趣的活动并看看效果如何。

“参与测试，看看如果你放下手机一个小时不参与社交媒体会发生什么。世界末日吗?你的社会地位是否直线下降?让我们开始挑战你参与社交的程度媒体，”斯托奇说。

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