心理学家关于管理假期压力的3个技巧

假期可能是压力的旋风。

拥挤的机场、糟糕的交通、令人筋疲力尽的聚会。做大餐，努力买礼物，处理与家人的复杂关系。

清单不胜枚举。

精神病学协会最近的一项民意调查发现，31%的成年人表示，他们预计今年假期期间的压力会比去年更大。许多人担心买不起礼物。

坦帕心理学家艾丽莎·巴巴什 (Elyssa Barbash) 提出了三个避免不知所措的秘诀。

喘口气

Barbash 说，与家人共度大量时间对某些人来说可能是一个“巨大的压力源”。她擅长治疗创伤后应激障碍、抑郁症和焦虑症等。

“抽出一些‘独处时间’，”她建议道，“即使是 20 分钟，一天两次。……你需要减压。”

换句话说，如果您正在为很多亲戚做圣诞大餐，请尽可能休息一下。绕着街区走一圈。享受佛罗里达的阳光。

不要放弃你的日常生活

Barbash 说，如果你每天都有锻炼、阅读、冥想或进行其他形式的自我保健的习惯，请不要放弃。

她说：“如果你在假期旅行”或与家人共度时光， “很容易让这些事情搁置一旁”。“但我认为跟上让我们感觉良好的事情很重要。”

她还敦促人们如果错过了预定的跑步或忘记像往常一样在晚上写日记，不要对自己太苛刻。

“不要自责，”巴巴什说，“然后根本不去做。”

第二天做活动。

珍惜你所拥有的

Barbash 说，如果有人对假日购物、清洁或类似问题感到压力，他们可以重新思考自己的想法：

“虽然这可能会让人不知所措，但我有所有(这)事要做，这意味着我身边有一些我觉得很亲近的人。……我们关心彼此。我们可以花时间在一起。”

心理学会还指出，人们可以花时间独处，思考给他们带来快乐的事情、散步、做按摩、听他们最喜欢的音乐或读一本新书。

“我们所有人都需要一些时间来给我们的电池充电，”该协会说。“留心并专注于当下，而不是沉溺于过去或担心未来。”

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