瑜伽普拉提太极气功什么对我最好

正念和身心练习是当今的热门话题。在，一些最受欢迎的身心锻炼是瑜伽、普拉提、气功和太极拳。这四种疗法都是结合运动、呼吸练习和冥想来增强您的身心健康、自我意识和精神成长的疗法。

专家说，所有这些练习都可以提高你的力量、平衡、灵活性、姿势和正念。此外，研究表明，全部或部分可能对健康问题产生积极影响，包括药物滥用、肺部疾病、糖尿病、帕金森病、关节炎和背痛。

例如， 2017 年发表在《循证补充和替代医学》杂志上的一项研究 发现，气功可以改善生活质量、睡眠质量、平衡、握力、躯干灵活性、血压和静息心率。2013 年发表在《北美精神病学诊所》杂志上 的另一项研究发现，太极和气功可以减少抑郁、压力、焦虑和情绪障碍。

在尝试确定哪种做法最适合您之前，请先了解一下每种做法。瑜伽是一种与教有关的古老练习。它诞生于今天的，然后在 1800 年代后期引入。瑜伽将各种姿势与呼吸技巧相结合，通常采用缓慢移动的形式。瑜伽有多种形式，包括热瑜伽和山羊瑜伽等现代风格，但在，大多数人学习哈达瑜伽，这是更基本的版本之一。

普拉提是由德国移民约瑟夫·H·普拉提(Joseph H. Pilates)创立的一种较新的练习，他在 1920 年代将其引入。普拉提专注于伸展和加强身体，同时也专注于呼吸和冥想。它通常在集体垫课程或小型改革者课程中进行，这些课程利用约瑟夫普拉提发明的通用改革者设备。

许多专家认为，起源于中国的气功已经练习了数千年。与瑜伽和普拉提一样，气功也将身体姿势与呼吸技巧和正念相结合，但通常是更温和、更慢的流动动作序列。

这些动作既可以站起来也可以坐下，有成千上万种不同的姿势可以串在一起。你也可以将气功作为一个单一的动作反复练习，有时甚至只是专注于呼吸，完全没有动作。

太极是气功的一个版本，也是世界上最受欢迎的迭代之一。类似于武术，它专注于特定的动作，这些动作在固定的程序中串联在一起，并且经常在户外进行。气功是两者中更简单和更适应的，更注重培养被称为气或气的能量，而太极则更注重身体形式，需要更多的纪律。

如何为您选择最佳实践

仍有一些差异需要考虑。“瑜伽馆可能比练习普拉提、太极或气功的地方更容易接近，所以也许这就是你所做的，”Minichiello 说。Minichiello 本人是一名太极拳学生，他指出，有些人可能会觉得记住它的动作很有挑战性，所以更简单的气功可能更适合。

“气功也可以躺着练，甚至可以通过观想，”他说，“所以如果你的身体很难移动，你可以通过观想来练习动作。”

纽约的认证私人教练劳伦·K·贝克说，普拉提的受伤风险比其他运动更高，因为它的动作需要大量的控制力、精确度和核心力量。

太极拳需要很大的空间，最好是在户外，这对某些人来说可能是一个障碍。刚开始时，这些动作也可能很痛苦。“气功的一个好处是它可以释放停滞的能量，”贝克说，“但清除体内的负能量会导致疲劳、恶心、酸痛或轻度头痛。”

洛杉矶的普拉提大师级教练和瑜伽老师杰西卡·沙茨 (Jessica Schatz) 说，如果您对普拉提感兴趣，请确保您与高技能教练一对一开始。“普拉提的问题在于它不是注册商标，所以每个人都可以使用这个名字。那些说他们已经练习了多年的人带着伤来找我。”

比以前更糊涂了?也许您不需要从四个中选择一个。Schatz 说，她经常让她的客户在早上醒来时简单地练习三次有意识的充分呼吸。

或者她会要求他们做她所说的“5、4、3、2、1”。这个练习要求你坐下来注意，然后说出你能看到的五件事，然后是你能感觉到的四件事(情感上或身体上)，三件事你能听到，两件事你能尝到或闻到。最后，你要说一件关于你自己的好话。

“这是一种练习活在当下、活在当下的方式，可以帮助我们摆脱焦虑，”沙茨说。

无论您最终尝试哪种做法，您的身心都会欣赏您留出时间照顾自己的事实，Minichiello 说。因为自我保健是必不可少的，你的身体知道这一点——并且渴望它。

“我们的身体一直在向我们发送信息，但有些人直到为时已晚才倾听或注意，”沙茨说，他指的是背痛和溃疡等问题。“科学支持了这样一个事实，即我们的心理和情绪健康与我们的身体健康密不可分。”

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