为什么运动员的技能会失败

运动员投入大量时间和精力在最大的舞台上达到巅峰状态。然而，尽管进行了专门的培训，但潜在的奖励或高期望等压力诱发因素可能意味着重要事件不会按计划展开。罚球开大或体操运动员没有坚持翻筋斗的着陆。运动员的表现可能会出现意外和异常的下降。

这些表现不佳的情况通常被称为“窒息”。它们也可能与更罕见和更极端的现象有关，例如高尔夫中的“ yips ”或体操中的“ twisties ”。

在这两种情况下，运动员都会突然失去执行熟练技能的能力。随着人们对运动中心理因素和心理健康意识的提高，这些经历越来越受到关注。

教练和运动员通常将这些表现不佳的问题归咎于在表演时过度思考或分心，并且有研究证据支持这些解释。

一些运动心理学家认为，竞争或在压力下表现的焦虑会占据或误导运动员的注意力，使他们从重要信息(例如对抗战术)上分心。另一种解释是，压力会导致熟练的运动员过度思考，从而刻意控制他们通常会自动进行的动作。这被称为自我关注或再投资。

运动心理学家已经开发并使用了一系列策略来防止有害的分心或过度思考的发生。这些策略包括帮助运动员管理他们的焦虑、重新评估情况以及有效地集中注意力。

另一种可能的策略是减少运动员有意识地控制他们的运动的可能性。为此，一些心理学家建议限制运动员在学习过程中对自身动作机制的了解或理解。

然而，这些传统解释和策略的一个问题是，有证据表明焦虑和自我关注并不是天生有害的。焦虑有助于激发运动员的积极性，并将他们的注意力引导到与他们的表现相关的信息上。我们还知道，成功的运动员可以在整个比赛过程中拥有显着的自觉意识，并且在专业表现中具有自我关注的特点。

如果这些因素既可以是正面的，也可以是负面的，那么一定有一个缺失的因素可以解释性能的失败。

根据最近的研究，这个因素与记忆有关：学习过程中记忆中存储了哪些动作，以及在表演过程中如何使用自我关注来激活它们。

建立记忆

记忆的重要性在篮球等运动中可见一斑。尽管我们预计投篮精度会随着与篮筐距离的增加而降低，但对大学球员的研究表明，15 英尺的投篮精度高于 13 英尺。

这是因为 15 英尺是罚球距离——这是给被犯规的球队的射门——这是更频繁的练习。这种在 15 英尺的距离上重复射击的练习比在应该更容易的距离上获得更高的性能。增加 15 英尺距离的练习使这个动作的记忆更加突出，也让运动员更容易接触到此刻的表演。

这种对记忆力的关注以防止压力的负面影响不仅对职业运动员和他们的教练很有价值，而且对我们这些喜欢业余水平体育比赛的人也很有价值：例如，在当地的足球或无挡板篮球联赛中踢球。这是如何做到的。

1. 练习

在比赛前练习关键动作。尝试强调一致性，同时避免不必要的错误。这个想法是在你打算做的事情中培养清晰度和能力。

2.专注于运动

专注于执行整个动作的感觉。例如，投球时身体和手臂的鞭子般的感觉，或标枪助跑的音乐般的节奏。

或者，专注于一项或两项有影响力的技能。例如，调整你的站姿和球的位置，以在下杆时鼓励更大的手腕旋转。这些特定的关注点应该允许后续其他关注点到位。

3.使用心理关键词

将整个动作与一个心理关键词联系起来可以帮助你成功地执行它。这可能是一个动作词，例如“弹簧”、“粉碎”、“滑行”或“驱动”。

4.在压力下尝试

在具有挑战性的条件下测试您的技能。这可能与时间压力或观众观看有关。这使您可以练习管理自己的思想和情绪，以避免感到不知所措和脱离接触。

5. 找到成功的证明

最后，寻找证据证明你正在做的事情是有效的。录下自己表演技能的视频——或记下教练或队友的反馈和表扬。

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