我们每年两次转向时钟对身体有什么影响

在的大多数地方，夏令时周末是在家中闲逛、摆弄微波炉和闹钟显示器的时间。夏令时于 11 月 6 日星期日东部时间凌晨 2 点结束，时钟应拨回一小时。

在秋天，这种变化对一些人来说意味着多睡一小时，这似乎是无伤大雅的。但每年两次的时间轮班会对健康和福祉产生严重影响。这个问题非常重要，以至于国会在今年早些时候提出了这个问题，参议院通过了阳光保护法案，该法案将全年保持夏令时。

当时钟改变时，我们的身体会感到困惑

我们的昼夜节律使我们的身体以接近 24 小时的周期运行，控制着我们的睡眠和饮食模式等过程。

“我们越来越多地看到昼夜节律对健康的重要性，”格尔曼说。“当我们的生活与我们的昼夜节律不同步时，它会导致各种问题。”

例如，被迫早起上班或上学的夜猫子可能会长期睡眠不足。夏令时的变化会加剧这些影响，尽管 Gehrman 说大多数人会在一到三天内适应这种变化。

然而，研究揭示了更严重的后果，尤其是在春季。在失去一小时后的几天里，致命车祸、心脏病发作和中风的发生率显着上升。

“问题的一个主要部分是，我们从一个已经被剥夺睡眠的社会开始，”格尔曼说。“当我们把额外的一小时带走时，压垮骆驼的就是最后一根稻草。”

这种转变也可能导致长期的健康影响

在标准时间，时钟上的正午几乎与“太阳正午”相匹配，此时太阳在天空中最高。格尔曼说，这是人类自然时间表的最接近近似值。“在我们处于夏令时的整个时间里，这种人为的变化让我们与我们的身体所连接的东西不同步。”

一些科学家怀疑这种不匹配是健康和社会弊病的基础，尽管证据很模糊。“如果你与环境不同步一两个星期，这可能没什么大不了的，但问题是，一年中八个月或更长时间这样做会产生累积效应吗?” 格尔曼说。“那里的数据没有直接影响那么强大，因为很难检测到变化，而且没有对照组，因为几乎每个人都在经历这个。”

《阳光保护法》将取消更改时钟，格尔曼和许多其他科学家认为这将是有益的。但因为它会使我们与太阳不同步，他认为保持标准时间会更好。

遗传学(部分)负责我们的昼夜节律

研究表明，我们成为“猫头鹰”或“云雀”的倾向大约有三分之一与遗传因素有关，格尔曼说。“如果你的父母都是夜猫子，那么你很有可能也是，”他说。年龄因素也有，青少年更有可能熬夜。

然而，很少有人知道为什么有些人会在时钟变化或时差等时间变化中更加挣扎。“我使用的术语叫做昼夜节律不灵活，”格尔曼说。“似乎存在与年龄相关的影响，年轻人通常更能适应这些变化，更灵活地应对这些变化，但除此之外，我们不知道这是从哪里来的。”

时钟变化只是我们现代生活与太阳不同步的一种方式

在人类进化的大部分时间里，室内照明和手机等发光设备并不是现实的一部分。格尔曼说，白天在较暗的室内环境中，晚上在手机上滚动也会以明显的方式扰乱我们的昼夜节律。

“我认为没有人认为夏令时比其他事情更糟糕，但这是一个可以进行政策层面干预的领域，”他说。“我们无法立法规定是否有人在晚上使用手机。”

事实上，虽然 Gehrman 认为《阳光保护法》等提案在涉及睡眠和昼夜节律健康方面“中等重要”，但他表示其他干预措施应该是更高优先级。

“例如，我宁愿看到一些关于规范轮班工作时间的立法，我认为这会产生更大的社会影响，”他说。

目前，时间变化将继续存在——但有一些方法可以减少它们的破坏性

在没有立法消除对我们昼夜节律的干扰的情况下，作为个人，我们可以采取一些措施来应对这些变化。

谈到后退，格尔曼说要在周日早上多睡一觉，因为他知道周日晚上可能会是另一回事。“只是预计你可能无法在正常时间入睡，”他说。“不要试图强迫它;最好等到你自然感到困倦。也许不要为星期一早上的第一件事安排一个非常重要的会议。”

Gehrman 和其他临床医生还建议全年进行某些实践以保持健康的睡眠和昼夜节律：限制晚上看屏幕的时间，增加白天的阳光照射，并注意在睡觉时保持黑暗的环境。

“关键是要预见到这会发生，并给你的身体一到三天的时间来调整。只要采取接受的方法。”

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