休息日对您的健身之旅至关重要

休息是成功健身之旅的基本要素，因为它对表现至关重要。但它经常被忽视。

休息并不意味着在休息日过着完全久坐不动的生活方式。这被称为被动恢复，仅在处理大量疼痛或受伤时才建议使用。休息是关于倾听你的身体并回应它的需求。在常规休息日，尝试专注于积极恢复：从常规训练中休息，但仍全天保持活跃。

为什么锻炼后的恢复如此重要?研究表明，当进行任何类型的剧烈运动时，工作肌肉开始分解，导致肌肉纤维出现微撕裂。通过积极的恢复日让您的身体休息一下，微泪开始重建，酸痛和疼痛的感觉会减少。如果您的身体没有得到所需的休息时间，微泪将没有机会愈合，这可能导致过度训练并增加受伤的可能性。

以下是一些确保您正常休息和恢复的方法：

睡吧。良好的睡眠习惯对康复至关重要。在健身之旅中，尽量保持休息，每天睡 7 到 8 个小时。

把它拉长。利用您的休息日进行伸展运动，并通过动态伸展运动挑战自己。请记住，拉伸也可以对您的训练日产生积极影响。

出去走走。利用休息日充电。出去走走，也许和你的朋友或你的狗一起，甚至在听你最喜欢的播客的时候。步行将帮助您保持积极的恢复状态——它还可以帮助您减轻精神压力。

尝试新的。尝试常规训练课程之外的新活动，例如瑜伽或普拉提。您还可以利用休息日与朋友交流新体验。徒步旅行、划皮划艇甚至跳舞只是让您的身体在积极恢复和享受乐趣的同时得到休息的一些方式!

享受按摩。它可以帮助您放松身体，但也可以作为精神放松时间，在您重新开始日常训练之前重新设置。

最重要的是：倾听你的身体!

在您的健身之旅中优先考虑休息会对您的整体运动体验产生重大影响。您的身心都会感觉更好，并且可以提高您的整体训练表现。休息是保持一致和享受锻炼的关键。

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