睡眠加入改进的心脏健康要点清单

适当的睡眠至关重要，一个广泛使用的心脏和大脑健康的评分系统正在被重新定义，以反映这一点。

自2010年以来，心脏协会表示，七种可改变的成分 - 保持健康的体重，不吸烟，身体活跃，健康饮食以及控制血压，胆固醇和血糖 - 是理想心血管健康的关键。

这些被称为“生命的简单7”的组件成为医生和患者对心脏和大脑健康进行评分和讨论的常用方式。它也是一个关键的研究工具，在2，500多篇科学论文中使用。

睡眠持续时间将这七个原始指标加入修订后的评分工具中，现在称为Life's Essential 8，该工具周三作为AHA总统咨询发表在《循环》杂志上。

AHA主席Donald Lloyd-Jones博士说，更新不仅仅是增加睡眠，他领导了撰写该咨询的专家小组。新评分纳入了12年的研究，并增强了其对饮食，运动等的评估。

“我们希望这实际上将是一个赋权的时刻，一个乐观的时刻，让人们积极思考自己的健康，”芝加哥西北大学范伯格医学院心脏病专家，流行病学家和预防医学主席Lloyd-Jones说。“这是他们今天衡量它的好方法，随着时间的推移对其进行监控，并专注于维护和改进它的方法。

该建议称，成年人平均每晚应该睡七到九个小时。对于儿童，金额因年龄而异。

劳埃德-琼斯(Lloyd-Jones)在2010年领导了最初的七个类别的创建，他说，即使在那时，睡眠的重要性也很明显。但很难就如何评分达成一致，因为睡眠信息没有在大型国家数据库中收集。

“现在是这样，”他说，“科学已经向我们展示了睡眠是如何成为心血管健康的重要组成部分的。

该咨询指出，睡眠过多和过少都与心脏病有关，睡眠健康不佳与心理健康不良有关，这是心脏病的重要驱动因素。

“当然，睡眠也会影响这里的所有其他七个指标，”Lloyd-Jones说。

加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生与人类长寿科学学院院长谢丽尔·安德森(Cheryl Anderson)称，对于医疗保健专业人员和想要了解自己心血管健康的人来说，Life's Essential 8都是“一件大事”。

安德森是该咨询的合著者，他说，这一更新是“对科学如何变化以及我们根据变化进行调整的能力的一个很好的认识。

修订引入了100点心脏健康的测量方法，可以在 www.heart.org/lifes8 在线进行。

新的分数取代了14分制，并调整了几个原始类别。

例如，关于吸烟，旧的措施只考虑了传统的卷烟使用。新的评分包括尼古丁的使用和电子烟的暴露，以及二手暴露的影响。

新的分数也从强调总胆固醇转向测量非高密度脂蛋白胆固醇。现在，它是通过从总胆固醇中减去“好”高密度脂蛋白胆固醇来计算的，只留下“坏”胆固醇类型的测量值。新工具还扩展了评估血糖的方式。

该系统允许更精确地评估运动水平，Lloyd-Jones说。它以一种新的方式看待饮食。“以前，我们有五个非常笨拙的是或否指标来说明某人是否拥有健康的饮食。这并不适合所有不同类型的饮食模式和文化。

安德森说，新的饮食成分会衡量人们遵循停止高血压的饮食方法(DASH)饮食类型的密切程度。

但是，尽管这项措施扩大了评估的食物，但人们不应该关注单个项目，安德森说。“我们需要考虑整个一揽子计划。没有一种食物或营养素可以彻底改变一个人的心血管健康。

心脏健康的一些关键组成部分，如压力，不是新评分的一部分。

“压力是真实的，”劳埃德 - 琼斯说。“这是我们生活中的重要组成部分。但很难衡量我们如何内化这种压力，以及这对我们的健康状况有什么影响。

该咨询讨论了心理健康的重要性以及被称为健康问题社会决定因素的社会和环境因素，其中包括某人是否能够获得健康食品，医疗保健或安全的锻炼场所。但是，尽管劳埃德 - 琼斯称它们为心脏健康的“基础”，但他表示，这些因素不能归结为适合评分系统的东西。

旧的评分系统将七个类别的回答分类为“差”，“中级”或“理想”。该咨询称，在所有年龄组中，只有不到1%的人达到了整体“理想”水平，这主要是因为饮食。

但对于想要改善心脏健康的人来说，新方法使进展更容易看到。“积极的变化不一定是非常大的，”安德森说。“他们可以是温和的。在这种新方法中，你仍然可以获得赞誉。

劳埃德 - 琼斯说，良好的心脏健康始于与医生交谈，以了解您在所有八个类别中的表现。任何一个的改进都有帮助。

“如果我在八件事情中有三四件是次优的，我可以处理，我是否需要一次解决三到四件?绝对不是，“他说。“数据告诉我们，选择和改善一件事实际上会对改善你的健康和改善你的健康结果产生可衡量的影响。

所以人们不应该感到不知所措，他说。“你选择哪一个并不重要。选择一个你将要成功的。这就是推动心血管健康向前发展的方法。

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