用这10种富含维生素E的食物让你的皮肤在这个冬天焕发光彩

冬天是与朋友和家人重新联系的时候。这也是拍照的好季节，如果不是因为它可以吸走你皮肤的生命。为了保护您的皮肤免受冬季的严酷影响，专家建议这个季节多吃富含维生素 E 的食物，以保持皮肤柔软光滑。

在寒冷的气候中，冬季对某些人来说可能意味着皮肤干燥、发痒和生气。当皮肤没有保持足够的水分时，就会发生这种情况，医生称之为干燥症。还有其他导致干燥症的因素，例如使用刺激性肥皂、老化和先前存在的医疗条件。然而，没有什么比低环境湿度更能触发这种情况了，这种情况发生在——你猜对了——冬天。

随着湿度下降，冬季室外空气变得更加干燥，这可能导致皮肤干燥。不幸的是，保持室内温暖也无济于事：散热器和加热器会使这种环境变干并导致干燥症。一旦发生这种情况，保持水分的皮肤角质层开始干燥，暴露皮肤顶层的天然水分。

耶鲁大学医学院皮肤外科主任 David Lefell在Business Insider上的一篇文章中 解释说：“那时我们的皮肤开始发痒、容易抓挠，这让事情变得更糟。 ”

用维生素E在这个冬天为你的皮肤提供保护

维生素 E 非常适合维持健康的皮肤，可用于治疗痤疮和牛皮癣等皮肤病。最重要的是，维生素 E 可以保护皮肤免受日晒造成的老化影响。

维生素E还具有抗氧化和抗炎特性。特别是，它们可以有效地防止由氧化应激引起的细胞损伤，这可能导致慢性病。它还用于缓解特应性皮炎和脂肪肝的症状。

在冬季，食用这 10种富含维生素E的食物 可以帮助修复皮肤并保持其水分。

小麦胚芽油 ——虽然所有植物油都含有大量的维生素 E，但没有什么能比得上小麦胚芽油。一汤匙小麦胚芽油含有大约 20 毫克的维生素 E。如果您想在饮食中添加小麦胚芽油，可以将其用于烹饪。

杏仁——一份 95 克的杏仁含有 24.9 毫克的维生素 E——这是每日摄入量的 125%。此外，杏仁含有有助于消化的纤维。

松子——除了营养丰富外，100 克松子还含有 9.3 毫克维生素 E。

花生——它们是纤维的重要来源，100 克花生含有 8.3 毫克维生素 E。不过，最好适量食用花生，因为它们的热量很高。

榛子——大约 100 克榛子含有 17.3 毫克维生素 E，超过每日摄入量的 80%。它们还富含叶酸和 B 族维生素，有助于细胞新陈代谢和 DNA 修复。

向日葵种子——这是一种受欢迎且美味的零食，100 克含有 36.6 毫克维生素 E——而且由于它们的抗氧化成分，它们可以预防癌症和心脏病。

猕猴桃——猕猴桃每177克含有2.6毫克维生素E，富含维生素C，对提高免疫力很有好处。

红灯笼椒——每 100 克红灯笼椒含有 1.6 毫克维生素 E。它还含有叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康。

萝卜青菜——不要让苦味让您灰心：每 55 克的萝卜青菜除了含有 1.6 毫克维生素 E 外，还富含维生素 C 和叶酸。

芥菜——芥菜是维生素 E、叶酸和维生素 A、C 和 K 的重要来源。每 56 克芥菜还含有 1.1 毫克维生素 E。

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