【每天所需的】在日常生活中，人体每天需要多种营养素来维持正常的生理功能和健康状态。这些营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。了解每天所需的营养成分，有助于我们合理安排饮食，保持身体健康。
一、总结
人体每天所需的营养素种类繁多，每种营养素都有其特定的功能和作用。合理的膳食搭配可以确保身体获得足够的能量和必要的微量元素。以下是对每日所需营养素的简要总结：
- 碳水化合物：主要供能来源，建议占总热量的45%-65%。
- 蛋白质：用于细胞修复与生长，建议每日摄入量为0.8克/公斤体重。
- 脂肪：提供能量并帮助吸收脂溶性维生素，建议占总热量的20%-35%。
- 维生素与矿物质：调节身体代谢，增强免疫力，需通过多样化的饮食摄取。
- 水：维持体液平衡，促进新陈代谢，建议每日饮水量为1.5-2升。
二、每日所需营养素一览表
| 营养素 | 主要功能 | 每日建议摄入量（成人） | 来源示例 |
| 碳水化合物 | 提供能量，维持大脑和肌肉功能 | 225-325克（约总热量45%-65%） | 米饭、面条、面包、水果 |
| 蛋白质 | 修复组织、合成酶和激素 | 50-70克（0.8克/公斤体重） | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类 |
| 脂肪 | 供能、保护器官、促进维生素吸收 | 55-75克（占总热量20%-35%） | 橄榄油、坚果、鱼类、牛油 |
| 维生素A | 支持视力、免疫系统和皮肤健康 | 700-900微克 | 胡萝卜、肝脏、绿叶蔬菜 |
| 维生素C | 抗氧化、增强免疫力 | 75-90毫克 | 柑橘类水果、西红柿、绿叶菜 |
| 钙 | 建强骨骼和牙齿 | 1000毫克 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 |
| 铁 | 促进血红蛋白生成，预防贫血 | 18毫克（女性）；8毫克（男性） | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 水 | 维持体液平衡、代谢和体温调节 | 1.5-2升 | 白开水、茶、果汁、食物中的水分 |
三、结语
每天所需的营养素是维持生命活动的基础，合理搭配饮食才能保证身体各项机能正常运作。建议根据个人体质和需求调整饮食结构，必要时可咨询专业营养师进行个性化指导。健康的生活方式，从科学饮食开始。