腰肌劳损多久能恢复功能（腰肌劳损多久能恢复）

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1、腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。

2、其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。

3、故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。

4、急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。

5、腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。

6、康复疗法：推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

7、 捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。

8、两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

9、 揉 采取坐姿。

10、两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

11、 滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

12、先自下而上，再自上而下，反复多次进行。

13、上身可配合前倾、后仰。

14、 压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

15、 叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。

16、左右同时进行，各叩30次。

17、 抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

18、 抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

19、 按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

20、 点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

21、 除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损,供参考： ①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

22、 ②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

23、吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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