篮球训练教程在家怎么练（篮球训练教程）

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1、1，翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

2、要求：五指张大分开，指根以上触球。

3、2，挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

4、要求：五指尽量分开，用力适当。

5、3，双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

6、球要垂直弹出。

7、4，双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

8、练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

9、抛球后击掌。

10、在球落地前将球接住。

11、要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

12、5，双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

13、球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。

14、6，双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

15、7，身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

16、要求：球不高于头8，体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。

17、9，身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

18、再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

19、10，自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。

20、接球的高度在膝以下。

21、11，单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

22、要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

23、12，单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

24、13，背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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