使用一根阻力带在30分钟内增强全身力量

在 T3，我们喜欢全身锻炼 - 它们高效、快速，可以帮助您燃烧大量卡路里，同时增强力量和肌肉。但当他们使用阻力带时，就像这个锻炼一样，效果会更好。它们不仅是一种价格实惠的家庭健身器材，而且对于初学者来说也是一个不错的选择，因为受伤的风险较小。这项锻炼也只需 30 分钟，非常适合时间紧迫的情况。

研究还表明，使用阻力带实际上可以达到与使用一对哑铃类似的效果。MiraFit表示：“您的肌肉不是简单地举重，而是处于持续的紧张状态。这意味着每次代表的实际质量得到显着提高。随着你的肌肉更加努力地工作，你会得到更好的收缩，这是变得更强的关键。” 它们不仅可以帮助您锻炼身体，还可以帮助您提高活动能力并帮助恢复。

对于本次锻炼，您将进行 50 秒的训练，然后休息 20 秒(确保您下方有一个运动垫，因为有些运动垫是基于地板的)。选择中等重量的阻力带(女士使用 25 公斤)。如果您只有轻的，只需站在其上缩短带子以增加其阻力。上面的视频还包括热身和热身，所以一定要观看并做这些!这是练习：

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阿布尔登

阿布尔登

早上好

后蹲

单臂划船(右臂)

单臂划船(左臂)

直立行

前蹲

单臂三头肌伸展(右臂)

单臂三头肌伸展(左臂)

弯腰行

向后弓步(右臂)

向后弓步(左臂)

硬拉

二头肌弯举

单腿RDL(右臂)

单腿RDL(左臂)

座位排

臀桥

俯卧撑

胸部按压

俄罗斯转折

做这些练习时，真正专注于“感觉”运动，而不是“我能做多少次”。这将帮助您更多地调动肌肉，而不是简单地将弹力带从 A 移动到 B。

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