两个哑铃和这五个动作燃烧脂肪增强全身肌肉

如果您正在寻找一种省时的锻炼方式，既能促进新陈代谢、帮助您燃烧脂肪，同时又能用最少的设备锻炼肌肉，那么这个 20 分钟的 HIIT 锻炼可以帮助您实现目标。您只需要两个哑铃、一双好的健身鞋、一个计时器，就可以开始了!

HIIT 锻炼可在短时间内燃烧大量卡路里，因此如果您想并过着忙碌的生活方式，那么它们是一种很好的训练方式。阻力训练有助于增强肌肉，并在训练后数小时内继续保持高新陈代谢。将两种形式的训练结合在一起，您可以在一次锻炼中获得两全其美的效果。

对于这个 20 分钟的 HIIT 锻炼，您将进行五轮、五种不同的锻炼。每项练习的时间为 30 秒，并在每次练习之间休息一段时间，但有一个问题：随着每轮锻炼的进行，休息时间会减少。这会增加锻炼的强度;你的肌肉将被迫更加努力地工作，你的心率将进一步提高，这意味着更高的热量燃烧和更多的肌肉生长。准备好尝试了吗?这是你的锻炼：

第一轮：休息 20 秒

第二轮：休息 15 秒

第三轮：休息 10 秒

第四轮：休息 5 秒

第五轮：不休息

前蹲至推举

反向弓步至二头肌弯举

硬拉至弯腰划船

哑铃摆动

木排

T3 上还有许多其他锻炼可以帮助您增强肌肉和减少脂肪：例如这个20 分钟的全身哑铃锻炼，或者如果您需要更快一点的锻炼，这个15 分钟的壶铃锻炼非常适合初学者。请记住，如果您没有一对哑铃，那么举重板或两个壶铃也可以，如果您只有一个，则只需在身体两侧分别进行练习即可。

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