只需要这3个哑铃练习即可快速全身泵

虽然我们都知道锻炼对我们的身心健康有好处，但找时间真正完成锻炼则是另一回事。但是不要误以为你需要去健身房，那里有很多看起来很漂亮的设备来锻炼身体——哦，不——因为你可以用一些简单、不起眼的东西来锻炼你的整个身体，就像一对最好的哑铃。而这次锻炼将做到这一点。

哑铃架在健身房占主导地位是有原因的：它们是最好的(如果不能说是最好的)设备之一。为什么?因为它们可以锻炼您身体的每个肌肉群，无论是您的手臂、腿部、臀大肌、背部、核心肌群——只要您能想到的——您都可以用一对哑铃来锻炼。它们也不占用太多空间，非常适合家庭健身房设置。此外，由于哑铃是成对出现的，因此它们非常适合锻炼您可能存在的任何肌肉失衡——例如，如果您的右臂比左臂强壮。

Farren Morgan 的这项哑铃锻炼来自于 Coldstream Guards 的 PTI 和The Tactical Athlete的创始人，锻炼了整个身体，仅包含三种不同的哑铃锻炼，因此您将有足够的时间在工作后或工作前挤进网状物. 这包括：

20m 农民携带

10 哑铃硬拉

10 哑铃推举

(重复10轮)

法伦建议一次完成锻炼，并在整个过程中使用相同重量的哑铃。考虑到这一点，我们建议您选择一个中等重量的哑铃，您将能够以适当的形式持续使用，而不是一对太重并且只能让您完成前三轮的哑铃。同样，不要追求太轻的东西——要有信心，挑战自己!

您可能会在 30 到 40 分钟内完成锻炼，我们确信您的身心稍后会感谢我们。

如果您还没有一对哑铃并且家中空间有限，那么我们绝对建议您考虑购买一对可调节的哑铃。

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