现在如何通过简单的技巧避免晚年背痛

一位物理治疗师表示，所谓的“步行会议”和核心训练是晚年保持良好背部健康的重要秘诀。醒来时背痛似乎是变老的正常现象，但改掉一些坏习惯可以帮助避免疼痛。

Meri-Tuuli Laaksonen 是一名物理治疗师，也是Gubbe的联合创始人，Gubbe 是一项老年护理服务，上个月推出，提供预防和康复护理，帮助老年人保持独立和活跃。拥有健康和运动科学硕士学位的 Meri-Tuuli 说：“生活方式会影响背部健康。避免背痛的最好方法是尽可能少坐着不动，因为坐着会使脊柱承受很大的压力。

“如果您主要在屏幕前工作，请尝试至少半天时间站立和/或尽可能进行‘步行会议’。

“你还应该定期锻炼，最好每周至少进行两个小时的不同体育活动。我听到很多人说他们因为背痛而不能运动，而实际上恰恰相反。

“可能有些体育活动是不可能的，但如果你的肌肉工作，总有一些运动可以帮助这种情况。”

NHS 建议 65 岁以上的人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如果您已经很活跃，则应进行 75 分钟的高强度运动。他们还建议减少坐着或躺着的时间。

Meri-Tuuli 建议保持健康的体重，并密切注意保持核心肌肉处于最佳状态。她说：“对背部健康最重要的肌肉是核心肌肉，即横向、内部和外部腹肌和背部肌肉。一个人的整个姿势也会影响背部健康。

“有了良好的肌肉力量，你就不太可能经历背痛。大量研究表明，背痛的最大原因是久坐不动的被动生活方式。它使重要的肌肉保持被动，这对椎间盘来说真的很难。”

Meri-Tuuli 还建议不要弯腰举重。相反，您应该使用下肢。她补充说：“背部健康出现问题的一些最初迹象可能包括站立一段时间后肌肉感到疲倦，醒来后感到酸痛以及背部区域出现任何持续性疼痛。

“如果您担心自己的背部，请务必咨询专门治疗背部疼痛的持证物理治疗师。”

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