您是否感到疲劳和肌肉无力这可能是由于缺镁

根据一项研究，女性和老年人患贫血的几率可能更高，这种情况影响了多达 44% 的南非人。这可能是由于镁不足。

来自中国江西省赣州市人民医院的研究人员进行了这项研究。他们分析了 2011 年至 2016 年国家健康与营养检查调查的数据，在 13423 名 20 至 80 岁的人群中寻找镁摄入量与贫血之间的关系。

在年长的参与者和女性中，研究结果显示镁摄入量与贫血之间呈负相关，而在男性中没有发现具有统计学意义的关系。

尽管贫血更有可能影响女性、老年人、家庭收入较低的人、饮食中镁摄入较少的人以及肥胖的人。

研究作者说：“关于普通人群膳食镁摄入量与贫血之间关系的数据有限。

这是第一项使用具有全国代表性的成年人样本调查膳食镁摄入量与贫血之间关系的研究。”

镁是一种必需的矿物质，参与体内 300 多种生化反应。它对于调节血压、肌肉收缩、神经功能、蛋白质合成和许多其他生物过程至关重要。

严重的镁缺乏症很少见，但会导致严重的健康问题，如肌肉无力、癫痫发作和心律失常。长期低水平的镁会导致慢性健康问题，如高血压、心血管疾病和 2 型糖尿病。

异。一般来说，成年男性每天应摄入约 400-420 毫克镁，而成年女性每天应摄入约 310-320 毫克镁。孕妇和哺乳期妇女需要更多的镁。

为了在我们的饮食中获得推荐量的镁，我们需要食用富含镁的天然食物。

镁的良好饮食来源包括坚果和种子、豆类、深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼和一些水果。

除了食物来源，镁补充剂也适用于那些难以达到每日推荐摄入量的人。但是，最好在服用任何补充剂之前咨询医生。

超过 50% 的南非人没有达到建议的每日摄入量。

研究表明，低镁甚至可能使维生素 D 在体内失效，从而影响钙和磷酸盐水平。

虽然贫血是一种以血液中血红蛋白减少为特征的疾病，但它影响着世界上约 25% 的人口和 44% 的南非妇女，并且与疲劳、心血管问题、身体机能下降和老年人住院率较高有关.

根据健康专家 Vanessa Ascencao 的说法，镁摄入量不足多年来一直是人们日益关注的问题，尽管镁对身体健康具有重要作用。

重要的是要增加营养丰富、抗炎的全食的摄入量，因为它们将保持肠道健康并确保最大程度的消化和营养吸收。Ascencao 在与 IOL Lifestyle 分享的一份声明中说，避免饮酒、咖啡因、精制糖和加工食品，因为它们会减少镁的含量。

此外，她建议应服用高质量、生物可利用的补充剂以达到推荐剂量。

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