如何让孩子养成健康的饮食习惯

孩子们早年吃的和喝的会影响他们未来很多年的健康。

一般的饮食习惯是在生命的最初几年形成的，因此鼓励孩子吃有营养的食物很重要。

在与孩子一起吃饭时，家庭可以采取一些简单的步骤来建立支持性的积极习惯。下面是康宝莱南部非洲营养顾问委员会成员 Sivuyile Madikana 博士分享了作为父母可以做的一些事情，这样您就可以为孩子建立营养习惯。

一家人一起吃饭

一起计划膳食并作为一个家庭坐下来为孩子们创造了一个例行公事，它可以预测孩子们在哪些方面茁壮成长。父母在餐桌旁——孩子们不太可能贪吃食物、暴饮暴食或食用不健康的零食。在正确的指导下，他们更有可能吃水果(苹果、香蕉、橙子)、蔬菜(绿叶蔬菜，如菠菜和卷心菜，以及胡萝卜和青豆)和谷物(全麦、糙米、藜麦) )。

一起购物和准备饭菜

孩子们更有可能吃他们准备的食物，因为这给了他们成就感和贡献感。与您的孩子一起购买食物并一起准备食物可以让您作为父母更好地了解您孩子的食物偏好，同时也提供了一个全面了解营养的机会。

慢慢吃

慢慢进食可以更好地检测饥饿感和饱腹感。孩子们匆忙进食会误导他们认为即使他们有足够的食物吃，他们仍然很饿。父母应鼓励有节制地缓慢进食，并在获得第二份食物之前至少等待 15 分钟。第二个盘子应该装更多的蔬菜，以支持更好的营养。

水

从很小的时候起，我们就需要教导孩子们，水是正确的液体选择，而且完全不含糖。水有助于防止脱水，并且在很大程度上更容易获得和获得。限制果汁和其他含糖液体的量至关重要。这些液体的热量很高，随着时间的推移，喝含糖饮料会导致体重增加，并增加患 2 型糖尿病、心脏病和其他问题的风险。

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