为什么大而强壮的臀部肌肉对你的整体健康很重要

臀大肌是臀部大而有力的肌肉，有助于支撑骨盆、稳定髋关节并让臀部移动。

无数社交媒体帖子颂扬通过深蹲等锻炼锻炼强壮臀部的好处。然而，你从这些“健身房影响者”那里听到的大部分内容都是关于臀部肌肉的外观。

忘记他们的样子;他们做什么呢?为什么拥有大而强壮的臀部对您的身体正常运作很重要?

事实上，拥有强壮的臀部肌肉对于良好的肌肉骨骼健康至关重要。

臀部肌肉支撑您的身体并保护髋关节

臀肌是一组三块独立的肌肉，每块肌肉都有独特的解剖结构和功能。

最深和最小的肌肉称为臀小肌，它非常靠近髋关节本身。

覆盖臀小肌的是臀中肌。这个比较大，横跨骨盆的整个外表面。

臀大肌是三块臀肌中最大的一个，覆盖臀中肌和臀小肌。这块肌肉赋予了臀部独特的臀部形状，但它在您的身体功能中起着非常重要的作用。

臀大肌、臀中肌和臀小肌结合起来会产生许多臀部运动，并在您走路或跑步时提供减震。

这些肌肉与你的大脑一起工作，产生很大的力量来支撑你的身体，因为重力试图把它拉下来。它们还保护髋关节免受可能导致长期损伤的冲击和剪切力。

我们的 一些工作已经确定一些髋部疼痛的人也有臀肌损伤。

这些损伤可能会降低臀部肌肉保护关节免受长期损伤的能力，并可能影响人的负重能力(例如，单腿站立或爬楼梯时)。

据报道，在大转子疼痛综合征(一种常见的髋关节疼痛，也称为臀肌腱病)等髋关节疾病中，肌肉尺寸减小和脂肪等非活动组织增加。

髋骨关节炎也是如此，它会影响整个关节。

在澳大利亚，骨关节炎的发病率正在增加，每 7 个髋关节置换术中就有 1 个在 55 岁以下的人群中进行。然而，值得注意的是，仅仅因为您在髋关节 X 射线或 MRI 上有关节炎的迹象，它并没有意味着您将有疼痛或发展 疼痛。

研究表明，一个人的移动方式可能会增加年轻人患髋骨关节炎的风险。

臀肌是一组独立的肌肉，它们一起工作。信用：存在Shutterstock

如果您确实有臀部疼痛，建议将臀部肌肉强化作为一线治疗。

但是，强壮的臀部也被证明可以改善您的日常功能，尤其是那些患有髋骨关节炎的人。

尤其是臀肌较弱的髋骨关节炎患者走得更快更远，爬楼梯的速度也比臀肌较弱的人更快。

我应该做我的臀部运动吗?

最终，更好的臀部肌肉功能可能会有所帮助，并且经常被医生、物理治疗师和其他保健从业者推荐。

他们可能会开一些锻炼来加强你的臀部并针对臀部周围的问题。

臀肌较弱与以下因素有关：

腰背疼痛

髌股关节疼痛(膝盖骨下方疼痛)和

大转子疼痛综合征(我们前面提到的常见髋关节疼痛类型，也称为臀肌腱病)。

臀部力量甚至可以在保持盆底良好状态方面发挥作用(尽管需要进一步研究)。

这并不是说进行臀部运动会自动治愈所有这些疾病。每个案例都是独一无二的，涉及一系列因素。但总的来说，拥有强壮的臀部对于臀部和骨盆的稳定性和功能非常重要。

无论您是健身房网红、职业运动员还是普通的流浪汉，拥有强壮的臀部都能让您保持良好的步伐。

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