每晚睡五小时会增加患多种疾病的风险

伦敦大学学院研究人员领导的一项新研究发现，中晚期睡眠时间少于 5 小时可能会增加患至少两种慢性疾病的风险。

这项发表在 PLOS Medicine上的研究分析了 Whitehall II 队列研究中 7,000 多名 50、60 和 70 岁男性和女性健康的影响。

研究人员检查了每位参与者的睡眠时间、死亡率以及他们在 25 年的时间里是否被诊断出患有两种或两种以上的慢性病(如心脏病、癌症或糖尿病)之间的关系。

与睡眠时间不超过 25 小时的人相比，报告在 50 岁时睡眠时间少于或等于 5 小时的人在 25 年内被诊断出患有慢性病的可能性高出 20%，被诊断出患有两种或多种慢性病的可能性高出 40%。长达七个小时。

此外，与睡眠时间长达 7 小时的人相比，在 50、60 和 70 岁时，睡眠时间不超过 5 小时与多发病风险增加 30% 至 40% 相关。

研究人员还发现，在 25 年的随访中，50 岁时睡眠时间少于或等于 5 小时与死亡风险增加 25% 相关——这主要是因为睡眠时间短会增加患慢性病的风险。 (s) 这反过来又会增加死亡的风险。

主要作者 Severine Sabia 博士(伦敦大学学院流行病学与健康研究所和巴黎城市大学 Inserm)说：“高收入国家的多发病率正在上升，现在超过一半的老年人患有至少两种慢性病。事实证明，这对公共卫生来说是一项重大挑战，因为多病与高医疗保健服务使用、住院和残疾有关。

“随着人们年龄的增长，他们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化。但是，建议每晚睡 7 到 8 小时——因为睡眠时间高于或低于此时间以前与个别慢性疾病有关。

“我们的研究结果表明，睡眠时间短也与多种疾病有关。

“为了确保更好的睡眠，促进良好的睡眠卫生很重要，例如在睡觉前确保卧室安静、黑暗和舒适的温度。还建议在睡前移除电子设备并避免大餐。白天的体育锻炼和光照也可能促进良好的睡眠。”

作为研究的一部分，研究人员还评估了长时间睡眠(9 小时或更长时间)是否会影响健康结果。50 岁时的长睡眠时间与健康人的多发病率之间没有明确的关联。

然而，如果参与者已经被诊断出患有慢性病，那么长时间的睡眠与患另一种疾病的风险增加约 35% 相关。研究人员认为，这可能是由于潜在的健康状况影响了睡眠。

英国心脏基金会的高级心脏护士乔·惠特莫尔说：“充足的睡眠可以让你的身体得到休息。睡眠不足还有许多其他方式会增加患心脏病或中风的风险，包括增加炎症和增加血压。

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