瑜伽有什么好处

亲爱的梅奥诊所：我是两个孩子的母亲，全职工作，也是一名乳腺癌幸存者。我知道体育锻炼很重要，所以我试着每周去健身房几次进行重量训练和散步。一位朋友最近邀请我参加瑜伽课。我从来没有想过在我的健身计划中加入瑜伽。有什么好处，我将如何开始?

回答： 瑜伽是一种美妙的运动形式，它提供了步行和力量训练所没有的好处。在东方文化中，瑜伽不被视为锻炼，而是“一种动人的冥想”。在西方世界，很多人都知道力量瑜伽或串联瑜伽，它们被归类为运动。

无论哪种类型，瑜伽练习都将身心训练结合在一起，可以帮助您实现身心的平静，放松并管理与忙碌的妈妈和患有癌症相关的压力和焦虑。

瑜伽可以提供典型的健身房常规可能无法提供的三个主要好处：改善神经系统功能、改善关节运动范围和改善动态平衡。

改善神经系统功能

由于瑜伽以呼吸为基础，因此当您延长呼气时间并控制呼吸时，部分神经系统会受到影响。这在整个特定的瑜伽序列中都有提示。具体来说，瑜伽可以帮助降低战斗或逃跑反应并改善身体的“休息和消化”反应。

练习缓慢、受控的呼吸会刺激身体的迷走神经，它会获取有关当前放松状态的信息并将其传递给身体的其他部位，包括大脑。迷走神经受到刺激时受影响的一个区域是副交感神经系统，它控制着身体的休息和消化功能。

在瑜伽中练习的正念呼吸会增加副交感神经系统的活动。因此，瑜伽可以降低心率，改善消化和睡眠质量，并增强免疫系统。另一个好处是减轻压力。

改善关节活动范围

灵活性和主动运动范围之间的区别很重要。将柔韧性想象为可以被动拉伸多少肌肉。相反，运动范围是可以使用多少肌肉来控制关节的运动。

如今，由于经常坐着、在电脑上打字和低头看手机，人们报告颈部和背部疼痛以及胸椎活动范围不佳的情况并不少见。瑜伽在改善胸部运动范围方面非常出色，因为许多姿势都涉及通过胸腔伸展身体并使用力量来保持这些姿势。

瑜伽融合了脊柱的所有四种运动：屈曲、伸展、旋转和侧弯。因此，瑜伽可以防止随着年龄增长而出现的僵硬和废用。能够控制关节的可用运动范围对于保持良好姿势和降低受伤风险至关重要。

改善动态平衡

把平衡想象成肌肉。通过在不同的练习中努力锻炼，可以改善平衡。这类似于通过举重提高力量。

平衡是一个复杂的系统，需要三个部分：脚在地面上的感觉，或本体感觉;想象; 和内耳或前庭系统。这三个部分告诉大脑头部在空间中的位置。这三个组件共同控制静态和动态平衡。

瑜伽训练本体感觉和视觉系统以改善平衡。根据姿势，提示被发送到焦点，例如，在扎根于地面的脚上。通过集中注意力以保持接触，大脚趾、小脚趾和脚跟形成了一个三脚架，这反过来又有助于集中平衡的本体感觉部分。

在瑜伽中，您可能会听到“drishti”这个词，它指的是在头脑中获得专注的凝视或焦点。这个概念开始发挥作用，因为人们的目标是闭上眼睛保持姿势。某些姿势在闭眼时变得更具挑战性，这改善了平衡的视觉部分。

此外，在不将肢体完全接触地面的情况下在姿势之间来回移动可以增加动态移动而不失去平衡的能力。随着时间的推移，这将减少在不平坦的地面上行走或快速转弯时跌倒的风险。

瑜伽适合你吗?

如果你选择尝试瑜伽，慢慢来，尝试不同的瑜伽，找到适合你的。虽然您可以从书籍和视频中学习瑜伽，但初学者通常会发现与教练一起学习很有帮助。和你的朋友一起上课可能会更愉快，因为它会为你提供支持和时间在一起，这对整体健康和健身同样重要。

当您发现一门听起来很有趣的课程时，请与讲师交谈，以便您知道会发生什么。您可能需要提前与讲师讨论对课程的期望。请记住，你不必做每一个姿势。如果某个姿势不舒服，或者您无法按照教练的要求保持姿势，请不要这样做。优秀的教练会理解并鼓励你探索——但不超过——你的个人极限。

虽然在您忙碌的日常生活中增加一件事可能很困难，但将瑜伽融入您的健身计划可以提高您的压力水平、活动能力和平衡，而这些方式可能无法从您的常规健身计划中实现。

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