你能超重和健康吗

当今卫生界最有争议的问题之一是，你是否可以超重和健康。

这个问题 - 有时使用“脂肪但健康”一词来构建 - 几十年来一直困扰着医学研究人员，推动了许多支持和揭穿这一概念的研究。

争论围绕着一个身体活跃的超重或肥胖的人是否仍然可以被认为是代谢健康的 - 也就是说，他们有良好的血压，胆固醇和胰岛素水平。

作为一名健康专家和肥胖专家，我对这个问题的回答经常令人惊讶：我相信一个人确实可以超重和健康。原因如下。

1. 体重和健康并不完全相关

正如我在关于体重指数(BMI)的文章中所讨论的那样，一个人的体重并不总是能说明他们健康的全部情况。

虽然超重会增加个人出现一系列健康问题的风险，包括心脏病，中风，糖尿病和一些癌症，但许多研究表明，一个人的疾病风险与体重无关，而是与身体脂肪及其在体内的分布有关。

虽然BMI计算器为评估身体脂肪提供了一个起点，但BMI并不是对健康的准确衡量标准，因为它不能解释脂肪在体内的分布位置。

含有大量内脏脂肪的人 - 一种储存在胃周围，靠近器官的特别不健康的脂肪 - 比在臀部周围保持体脂的人患病的风险更高。

同样重要的是要记住肌肉比脂肪密度大得多 - 这是BMI无法测量的另一件事。

因此，如果BMI计算器将您归类为超重或肥胖，但您身体健康，饮食和生活方式健康，脂肪储存在臀部周围，那么如果他们不锻炼或饮食均衡，您可能会比BMI在“正常”范围内的人更健康。

2. 体重和体能也不是完全相关的

我们已经习惯于相信超重与不健康直接相关。但直接影响我们健身水平的是无所事事，而不是我们的体重。

事实上，许多研究已经使用运动测试来表明，一些超重和肥胖的人具有很高的心血管健康和力量水平。区别?这些人从事定期的身体活动。

定期锻炼将改善您的健康状况，无论您体重如何。可悲的是，超过一半的澳大利亚人甚至没有每周五天进行30分钟的运动来保持健康和活力，更不用说帮助他们控制体重了。

3. 生活方式比天平上的数字更重要

这听起来可能很明显，但健康的行为——而不是体重——让我们变得健康。

虽然了解和管理我们的体重与健康之间的关系很重要，但我们需要记住其他因素也会影响身体健康。其中最重要的是获得足够的运动，吃健康均衡的饮食，减轻压力，改善我们的睡眠质量。

如何在任何体重下保持健康

你现在可以做几件简单的事情来支持你的整体健康，无论你体重如何。

混合您的日常锻炼

无可争辩的是，运动对健康有巨大的好处。除了改善心脏健康外，定期活动还可以提高肌肉力量和活动能力，降低压力水平，促进更好的睡眠和能量水平。

为了鼓励更多的锻炼，拿起你喜欢的东西，不管它是什么。但要确保包括多样性，因为每天做同样的事情是无聊和避免活动的必然方式，也会使你难以实现目标。

寻找将偶然活动纳入日常生活的方法也很重要。我们久坐不动的生活方式实际上正在杀死我们，专家建议一周缺乏身体活动与吸烟20支香烟相当的个人健康成本。

引入更多活动可以很简单，比如走楼梯而不是电梯，把车停在离目的地稍远的地方，或者关掉机器人吸尘器，自己做家务。

改善睡眠

每晚获得推荐的七到九个小时的闭眼时间将大大有益于您的健康。好消息是，通过采取简单的步骤来支持良好的睡眠卫生，很容易显着改善您的睡眠质量。从“黄昏后没有蓝光”规则开始，尽早关闭设备，以增加身体分泌褪黑激素等诱导睡眠的激素。

重新训练你的大脑来管理你的压力

压力会对您的健康产生不利影响，通常会鼓励不健康的饮食习惯，并导致高血压等慢性病。

与普遍的看法相反，酒精不是应对压力的好方法!相反，采取更有益的活动来缓解压力，如锻炼和冥想。

底线

当涉及到您的整体健康水平时，您的体重确实很重要。这不是唯一重要的事情，而且并不总是有必要实现“健康体重”类别的定义。

我们都应该养成更健康的生活习惯——无论我们的体重如何。

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