足部按摩可有效改善绝经后妇女的睡眠质量和焦虑

按摩的治疗益处早已得到认可。一项新的研究表明，尤其是足部按摩可以帮助减少一些常见的更年期症状，包括睡眠中断，有效地将睡眠时间平均每天延长一小时。研究结果今天在更年期在线发表。

在更年期过渡期间，雌激素缺乏会导致一系列身心健康问题，包括失眠、潮热、阴道干燥、头痛和焦虑。尽管在更年期过渡期间常见的潮热和负面情绪通常会有所改善，但睡眠不适和阴道干燥等状况往往会随着时间的推移持续或恶化。

疲劳通常由于潮热和睡眠质量受损而发生。事实上，疲劳通常被列为三大更年期主诉之一，并且在超过 1/3 的 45 岁以上女性中普遍存在。尽管激素疗法被认为是许多更年期症状(包括潮热)的有效治疗选择，但并非所有女性都能够或愿意服用激素。因此，需要确定其他方法，包括补充和替代治疗，以缓解通常伴随更年期过渡的各种身心健康症状。

反射疗法是一种特定类型的按摩疗法，已被证明有助于改善放松。据报道，特别是足部按摩可以通过刺激腿部的神经细胞来帮助人们放松、减轻压力并恢复身体的平衡。先前的研究表明，足部反射疗法是减轻绝经前妇女压力和疲劳的有效干预措施。然而，之前没有发现评估足部按摩对绝经后妇女焦虑、疲劳和睡眠的影响的研究。

在这项新的小规模研究中，研究人员特别试图评估足部按摩对绝经后妇女焦虑、疲劳和睡眠的影响。研究结果确定，在更年期进行足部按摩会增加平均每日睡眠时间——每天最多一个小时——并降低女性的疲劳和焦虑水平。

“睡眠障碍、疲劳和焦虑症状在更年期很常见。这项针对土耳其女性的小型研究表明，足部按摩等简单、廉价的干预措施可以改善绝经后女性的这些令人烦恼的症状。尽管需要进一步的研究来证实这些发现在其他NAMS 医学主任 Stephanie Faubion 博士说，对于绝经后妇女人群来说，推荐足部按摩作为一种非激素选择来帮助缓解症状几乎没有什么缺点。

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