女性间歇性禁食：它如何帮助您以及需要注意的警告信号

间歇性禁食最近因其快速的减肥效果而变得越来越流行。与其他类型的饮食侧重于特定的食物不同，间歇性禁食侧重于进食的时间，延长两餐之间的间隔，以便在不完全剥夺食物的情况下享受禁食的好处。间歇性禁食可以通过不同的方法进行：交替禁食日，每周两天完全禁食，或者 - 最常见的是 - 每天禁食 14 到 16 小时。

将每日食物摄入量限制在较短的时间内，可使消化系统受益于 14 至 16 小时的休息时间。人们相信，通过安排你吃的时间，你可以最大限度地提高身体燃烧脂肪和减肥的能力。它还可以帮助防止对食物的渴望、吃零食的习惯和过度食用食物。

然而，想要尝试间歇性禁食的女性应该首先考虑几个因素。一些研究报告说，间歇性禁食对女性造成的负面影响比男性多，具体取决于方法的类型。例如，女性在隔日禁食中会经历恶化的葡萄糖耐量，但男性在这种类型的禁食中会经历更好的葡萄糖耐量。

间歇性禁食至极可能会影响女性的月经周期，导致月经不调，甚至闭经，或不来月经。这是因为调节月经的激素在很大程度上受到葡萄糖和食物摄入的影响。动物研究还表明，隔日禁食会导致卵巢变小、不孕和不规律的周期。这种类型的禁食也会影响骨密度。

不过，这并不意味着女性不能坚持间歇性禁食。通过采取温和的方法，女性仍然可以从间歇性禁食中受益，而不会产生负面影响。您应该从每周 10 到 12 小时的较短禁食开始，最多 14 小时;最大禁食时间应该只有 16 小时。如果您已经有激素问题、慢性疾病或想要怀孕，请与医生密切合作，找出最佳禁食时间和频率。

如果您出现以下情况，在开始间歇性禁食之前寻求您的医生的帮助也很重要：

体重过轻。

患有糖尿病、甲状腺问题或低血糖症。

曾与饮食失调作斗争。

患有与营养缺乏有关的消化系统疾病，例如克罗恩病或乳糜泻。

间歇性禁食并不适合所有人。以下是您的间歇性禁食计划导致身体失衡的常见迹象：

难以集中注意力

疲劳或虚弱

感觉比平时更沮丧或焦虑

经常头痛

不孕不育

月经周期变化，例如经前期综合征 (PMS) 恶化或经期延长或延迟

情绪波动

此外，请记住，间歇性禁食不适合 18 岁以下的女性以及怀孕或哺乳的女性。

间歇性禁食的其他好处

间歇性禁食不仅有助于减肥。如果做得好，您还可以获得以下好处：

减少体内的氧化损伤和炎症：它可以帮助防止衰老和许多慢性疾病的发展。

改善心脏健康：它可以改善许多心脏病的危险因素，如血压、胆固醇水平、甘油三酯和炎症标志物。

细胞修复：禁食诱导自噬，这是一种消除细胞废物的代谢途径。

降低癌症风险：它对新陈代谢有多种好处，可能有助于预防癌症。

改善大脑健康：它可以促进新神经元的生长并防止脑损伤。它还可以预防神经退行性疾病，例如阿尔茨海默病。

更长的寿命：它在细胞水平上影响健康，对抗衰老和促进长寿。

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