柚子可以用来缓解经前综合症吗

许多女性害怕每月的“那个”时间，但之前的日子同样糟糕，甚至可能更糟。这是因为经前综合症 (PMS)，它是情绪波动、乳房肿胀或触痛、痉挛、疲倦、食欲变化、腹胀和头痛等症状的组合，这些症状发生在女性月经前一到两周。单独来说，这些症状已经很不舒服，但同时经历所有这些症状可能会令人难以忍受。四天王寺大学、神户大学和京都大学的研究人员在日本柑橘类水果柚子 ( Citrus junos ) 中发现了 一种潜在的 PMS 天然疗法。

超过90% 的女性患有经前综合症，其中一些人出现轻微症状，而另一些人症状严重到影响日常生活。到目前为止，尚未确定 PMS 的确切原因。然而，研究人员认为激素水平和自主神经系统活动等因素在 PMS 的发病中起作用。很少有传统的治疗方法可以完全解决经前综合症，因此大多数女性转向补充和替代方法，如芳香疗法来缓解症状。薰衣草精油通常用于此目的，但研究人员假设也可以使用柚子精油。

柚子是一种黄色水果，看起来像一个较小的橙子或橘子。它最初是在中国中部发现的，直到它在 1000 多年前被带到日本。它在日本传统医学中常用于改善血液循环、预防感冒、缓解关节炎和风湿病。此外，吸入柚子精油的柑橘香气，能带来幸福感，缓解压力，就像薰衣草精油一样。

在这项发表在 《替代与补充医学杂志》上的研究中，研究人员对 22 名 20 多岁的女性进行了单盲随机交叉研究。他们首先确定两个月经周期的经前不适的严重程度。这是基于疼痛、注意力集中、行为改变、自主反应、水潴留、负面影响、唤醒或控制的 46 种症状。然后，该团队继续使用薰衣草或柚子精油进行 10 分钟的芳香刺激。

为了确定柚子精油缓解 PMS 的能力，研究人员考虑了情绪症状和自主神经系统活动等参数，这些参数基于心率变异性。他们观察到心率变异性和情绪症状的显着改善。这些影响归因于柚子精油中存在的生物活性化合物，如柠檬烯、γ-萜品烯、芳樟醇、β-石竹烯和 α-蒎烯。

从这些结果中，研究人员得出结论，用柚子精油进行芳香疗法具有作为 PMS 的天然疗法的潜在用途，因为像薰衣草精油一样，它也可以改善自主神经系统的活动。

经前综合症的其他自然疗法

如果您很容易被气味刺激，那么芳香疗法可能不是您的最佳选择。幸运的是，PMS 还有其他自然疗法，其中包括：

饮食 ——月经前几周，您应该开始限制摄入含咖啡因的饮料和富含糖或钠的食物。另一方面，你应该增加复合碳水化合物的摄入量，这些碳水化合物可以从燕麦片、糙米、山药和 100% 全麦面包中获得。

钙——这种矿物质可以从补充剂或乳制品和杏仁等食物中获得，可显着改善和降低 PMS 症状的风险。先前的研究表明，服用钙补充剂的女性总症状评分降低了 48%。

锻炼——经常锻炼可以改善与情绪相关的经前综合症症状，因为它会触发血清素、多巴胺和内啡肽等促进情绪的化学物质的释放。此外，它还可以促进良好的睡眠并提高能量水平。

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