男生吃什么可以长高长胖（男生吃什么可以长高）

大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于男生吃什么可以长高长胖，男生吃什么可以长高这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧！

增高是必须综合进行的，单纯依靠药物不行，同样道理单纯依靠锻炼也不行 。

那么怎么样可以长个子呢？ 1 早睡，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。

一般在22时～凌晨1时。

此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。

2 不挑食、偏食，以保证营养。

因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。

3 加强锻炼。

尤其进行游泳、摸高、跑步等。

多到室外活动，吸收新鲜空气。

接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。

多喝牛奶和豆浆。

日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

2、多睡觉。

保证充足的睡眠时长高的必须条件。

3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

4、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。

胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。

5、吃田螺和动物血。

6、吃钙片。

市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。

比如说以下钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙）， 哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液” 新盖中盖儿童钙片等 四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补），以下是几种食物的含钙量，供日常生活中选择食用： 牛奶 。

250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头 。

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 。

蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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