了解久坐生活方式对消化和肠道功能的影响专家分享观点

久坐的生活方式会显着影响您的消化和肠道功能。为了保持消化道健康、预防便秘、避免消化系统堵塞，定期锻炼至关重要。不活动会导致体重增加，从而进一步增加消化问题的风险。

定期进行体育锻炼(例如步行或骑自行车)可以促进排便顺畅并降低便秘风险，从而显着改善消化健康。当您不活动时，肠道的自然收缩会受到阻碍，从而导致消化系统堵塞，导致排便困难。此外，久坐的生活方式会导致体重增加，这与各种消化问题有关。

浦那 Hadapsar 的 Sahyadri 超级专科医院胃肠病学顾问 Kiran Shinde 博士说：“久坐和很少的体育锻炼会导致久坐的生活方式，这会对肠道功能产生重大影响。不活动通常会导致排便缓慢和便秘风险增加。缺乏活动会减少肠道肌肉的正常收缩，从而使废物更​​难有效地通过消化系统。因此，不运动的人可能会经历罕见且困难的便秘发作。”

“长时间坐着会压迫腹部和骨盆，这可能会阻碍消化液的正常通过。由于这种压迫，肠道接收的血液减少，从而削弱了它们吸收营养和促进规律排便的能力。除了明显的身体影响外，久坐的生活方式还会扰乱肠道微生物群的微妙平衡，减少有益细菌的种类和数量，并可能加剧消化问题，”医生进一步补充道。

辛德博士还谈到，体力活动的减少会导致粪便通过肠道的时间变慢，从而导致便秘和相关并发症。久坐的生活方式与肠道微生物组成的变化有关，增加了胃肠道疾病的易感性。久坐的生活方式与不良的饮食选择(例如低纤维和高加工食品饮食)相结合，会导致胃肠道炎症。这种双重影响进一步损害肠道健康，强调全面解决生活方式选择以有效管理消化问题的重要性。

便秘是一个主要的健康问题，也源于久坐的生活方式。哈尔 PD Hinduja 医院和医学研究中心的内科顾问 Rajesh Jaria 博士指出，“便秘有很多描述，而且往往不愿意公开讨论它会导致理解上的持续分歧。”

他接着补充道：“从定义上来说，便秘是指每周排便次数少于 3 次。这为尽管每周排便三次或三次以上仍会出现其他问题留下了空间，例如开始或完成排便时用力、饱腹感或排空不完全的感觉，以及大便稠度像岩石或卵石一样。便秘会导致腹痛、里急后重和胀气。用力可能会导致痔疮(痔疮)、肛裂，甚至直肠脱垂。”

便秘可能是由患者控制范围内的问题或超出患者完全控制范围的问题引起的。有时，起点可能得到控制，但没有得到控制，滚雪球般发展成慢性便秘。医生指出，病人通常有以下情况得到控制，原因是——

饮食问题：减少纤维摄入量

避免上厕所与相关的心理叠加

水分不足

日常生活的改变

通常不受患者控制的病理问题是：

慢传输便秘，或懒肠综合症。粪便缓慢地穿过消化道。除了上述与患者相关的问题外，原因还可能是药物、狭窄引起的肠梗阻，甚至癌症。

在多发性硬化症或帕金森病等疾病中，神经信号紊乱和神经系统问题会影响肠道内粪便的运动。

盆底肌肉无力和其他肌肉功能问题会导致便秘。盆底肌肉协调运动，使粪便通过直肠向下推。

为了防止这些影响，必须在日常活动中纳入定期体育锻炼。步行、跑步或骑自行车等简单的锻炼可以改善血液循环并引起肠道收缩，从而支持更好的消化功能。高纤维饮食和保持水分都有助于消化规律。

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