15分钟的四项练习和金字塔锻炼可增强全身力量

一对哑铃是您可以拥有的最好、最通用的家庭健身器材之一。它们可以增强力量、肌肉，减少失衡的可能性，并可以增加您的整体耐力。但有时哑铃训练可能会重复。如果您需要转换，这种金字塔锻炼方式会混合您的重复次数，逐步挑战您的肌肉，而且只需要 15 分钟。

金字塔锻炼可能有点像高中时代的复古，但这种训练方式可以在不占用太多时间的情况下增加力量和肌肉。“金字塔锻炼是增强金字塔一侧肌肉耐力和另一侧力量的好方法，因为它们鼓励肌肉纤维在每组中更加努力地工作，”战术运动员创始人、PTI 服务人员法伦·摩根 (Farren Morgan )说道。冷溪卫队。“它们还可以帮助改善整体肌肉生长，对于那些体能已经达到稳定状态的直组运动员来说，它们是一种解决方案。”

对于法伦的金字塔锻炼，您需要完成四项练习。你总共要做三轮，但每一轮的次数都会减少。“组间休息 60-90 秒，并记住倾听身体的声音，”法伦说。“如果您需要更多休息，请先休息一两分钟，然后再继续。目标是让您的肌肉在不感冒的情况下恢复。” 这是你的锻炼：

每个练习完成 12 次，然后是 10 次，然后是 8 次

胸部按压

二头肌弯举

高脚杯深蹲

肩部推举

我们希望您喜欢!如果您这样做了，那么我们还有很多其他高强度哑铃锻炼可供您尝试：比如这个由超级组组成的八个动作哑铃锻炼，或者这个20 分钟的哑铃 HIIT 锻炼，它可以减少您的休息时间每一轮都是艰难的，但它带来了很好的结果!

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