在食物和运动方面如何倾听你的身体

当涉及到我们的个人健康并倾听我们的身体时，我们经常被告知要更直观一点，但这说起来容易做起来难。

在我们忙碌的生活中 - 当我们中的许多人在一天中的大部分时间都蜷缩在桌子上时 - 可能会感觉我们远离我们身体的需求和需求。有时你可能会听从你的身体，它想要芝士蛋糕——这样做对吗?

如果您对直觉饮食和运动感到好奇，我们请专家解释它的内容，以及为什么您可能想开始将其纳入自己的生活......

潜在的好处是什么?

全科医生兼私人教练Folusha Oluwajana博士建议，直观地进食和锻炼“可能是保持健康体重的有效方法，因为它的重点是与身体的自然偏好保持一致，以抵抗体重增加或减轻。

“直观的练习消除了跟踪摄入量的压力，坚持膳食计划或训练程序，这可以减轻压力，”Oluwajana补充道。

“改善睡眠，情绪和能量，与食物和运动的关系更好，自尊和幸福感的增加是人们开始直观地进食和锻炼的常见结果。

你怎么能做到这一点?

我们很多人在饮食方面都处于自动驾驶状态 - 一日三餐，无聊时无意识地吃零食 - 但Oluwajana说，直觉是关于“倾听饥饿暗示，饱腹感，能量水平和其他因素 - 然后对它们做出反应”。

她建议：“饿了就吃，吃饱了就停止吃。如果您为此苦苦挣扎，您可以尝试使用饥饿饱腹量表来帮助您测量它.一个贪婪而昏厥，10个因饱腹而身体不适。一般来说，建议是三到四点左右吃，七点左右停下来。

在锻炼方面，挖掘身体的需求有点棘手，可能需要练习才能到达那里。

“通过训练，你应该更多地关注你的整体健康和福祉，而不是体重，”Oluwajana说。她敦促你花时间在恢复上，并尝试在“感觉身体休息或因运动而过度疲劳”之间取得平衡。

她建议问自己这些问题来帮助指导你：“你是否喜欢你正在做的事情，它让你感觉良好吗?

潜在的绊脚石是什么?

直觉饮食可能并不适合所有人。例如，如果您有饮食失调史，或者身体上不能轻易移动身体，或者有任何可能需要考虑的潜在健康问题，您可能需要仔细考虑并可能完全避开。如果您有任何疑问，请去看医生。

对于其他人，Oluwajana说：“人们经常在这种做法中挣扎，因为他们没有真正改变他们的心态或改变他们的思维方式。

“不要专注于你的体重，接受你的健康体重可能不是你所希望的体重。教育自己，并更多地了解什么是健康的营养和运动。直觉饮食应该意味着你的大部分饮食都是有营养的，但它不受限制——也没有过度放纵。

“尝试消除对某些食物的所有限制性想法。这可能真的很难忘记，但对于让你真正直观地进食很重要。

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