改善健康的好习惯如何支持健康的消化

拥有健康的消化系统有助于您的整体健康。通常，您的身体需要 10 小时到三天的时间才能将食物运送到整个消化系统。

但是，如果您感觉比平时更累或正在处理胃肠道 (GI) 问题，那么事情可能已经“放慢了速度”。

如果您经常出现腹胀、胃病和进食少量食物后感觉比平时更饱等症状，则您的肠道健康可能存在问题。

如果是这种情况，以下是可以帮助促进消化的生活方式改变：

经常锻炼

有规律的体育锻炼可以帮助消化道内的东西移动。

根据发表在《 肠道》杂志上的一项研究，每天适度的运动，包括骑自行车和慢跑等活动，可能有助于将肠道传输时间减少多达 30%。

如果您更喜欢其他活动或者年龄较大并想尝试更温和的锻炼，这里有一些建议：

出去走走

步行等基本运动可以刺激胃和小肠的肌肉并帮助移动，从而加快消化速度。

一天中的任何时间散步都对健康有益，但研究表明，饭后散步可能对您更好。研究表明，进食后悠闲地散步 15 分钟可以帮助食物更快地通过胃。

请记住，这适用于悠闲的散步，因为太用力会产生相反的效果。如果您想跟上步伐，请在进食前快步走。

普拉提

如果您喜欢对关节更轻松的温和锻炼，普拉提是一个不错的选择。

普拉提与瑜伽有一些相似之处，但前者通常被认为更侧重于解剖学运动，而不是与瑜伽相关的精神元素。

普拉提专注于可能对身体较弱的人有益的事情，例如平衡、柔韧性、更好的姿势和力量。这些对于健康老龄化都至关重要，尤其是当您年过 50 岁时。

普拉提不包括高强度运动。相反，该活动侧重于简单、受控的动作。

游泳

游泳是最好的心血管运动之一，可以减轻关节的压力。你游泳的水会承受很大的重量，如果你想锻炼但膝盖和臀部不好或有其他健康问题，它是完美的选择。

即使您是老年人，游泳也是一项适合整体健康和健身的活动。它甚至可以帮助调理您的身体。

太极

太极拳是一种古老的中国运动 ，涉及“缓慢、流畅的动作”。这种温和的武术连接您的身心来执行这些动作。

太极拳是温和的，但它仍然能让你动起来。如果您还想提高平衡、协调和核心力量等核心技能，请尝试这项活动。

尝试瑜伽流

很多瑜伽姿势，如 dandasana、janu sirsasana 和 savasana 可以帮助加速消化。

如果您是瑜伽新手，可以从每天 10 分钟的简单序列开始，以身体支持消化过程并鼓励定期排泄。

据注册瑜伽老师兼肠道专家李·霍姆斯 (Lee Holmes) 介绍，瑜伽涉及扭转姿势，有助于增强消化并“促进肝脏和肾脏的解毒过程”。此外，瑜伽可以通过增加该区域的氧气量来帮助缓解腹胀。

瑜伽还可以通过促进放松来促进消化。当您放松时，神经系统处于副交感神经状态。这种平静状态，或“休息和消化”状态，对于正常消化很重要。

吃可以促进消化的食物

某些食物，如糖或精制碳水化合物和油炸食品会干扰正常消化。

幸运的是，其他健康食品可以让您的消化正常进行。(相关：改善消化：11 种对肠道有益的食物。)

益生菌食品

富含益生菌的食物，如发酵食品，富含有益细菌，可以支持您的肠道健康。

发表在《应用与环境微生物学》杂志上的一项研究发现，酸奶这种广受欢迎的益生菌食品有助于加速消化。酸奶还可以支持肠道相关淋巴组织 (GALT)，这是存在于肠道中的免疫系统的一部分。

如果您不能食用乳制品，您可以尝试其他富含益生菌的食物，例如：

开菲尔

泡菜

味噌

纳豆

雪菜

酸菜

豆豉

两汤匙生酸菜含有至少一百万个菌落形成单位 (CFU) 的有益细菌，因此请尝试将其添加到您最喜欢的三明治中。

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