假期倦怠为什么会发生以及三种经研究证实的帮助你恢复的方法

虽然圣诞节每年只有几天，但我们中的许多人都会花几个月的时间来计划它。但是，尽管所有的聚会和庆祝活动都可能令人愉快，但许多人发现一旦假期来去匆匆，他们就会感到有点筋疲力尽。这种感觉甚至被称为“节日倦怠”或“假期倦怠”。这就是为什么会发生这种情况——以及假期结束后您可以做些什么来恢复。

在整个假期期间，我们中的许多人都会在很短的时间内暴露于众多压力源——无论是排队买礼物、在拜访朋友或家人的路上堵车、担心钱，甚至是与家人见面的压力。

一旦您的大脑感知到压力源，它就会激活您的交感神经系统，该系统负责身体的“战斗或逃跑”反应。它这样做是为了让您的身体做好准备以保持警觉并帮助您度过压力重重的情况。

当交感神经系统被激活时，身体会产生肾上腺素并开始更加努力地工作——更多的血液被泵入心脏，肺部的空气吸入量增加，视力和听力也会增强。您可能会感到这些变化，如感觉出汗更多或胸部砰砰直跳。

但是，当我们在假期面对反复的压力源时，这可能会导致与这种压力反应相关的身体系统发生持久变化——最终让您感到筋疲力尽。

具体来说，它可以使交感神经系统更容易激活并抑制副交感神经系统的作用，从而帮助您的身体平衡压力反应。再加上皮质醇(一种控制能量水平所必需的激素)产量增加​​，您可能会发现晚上难以入睡、无缘无故地烦躁，或感到过度兴奋而无法放松。

与此同时，当你的皮质醇激活由于圣诞节前的一系列小压力事件而持续太久时，你的身体可能会开始产生较低的每日皮质醇水平，让人感到筋疲力尽。最终，交感神经系统的持续激活会抑制您的身体从压力中恢复并全天精力充沛的能力，从而导致节日倦怠感。

如果您发现假期过后感到筋疲力尽，可以采取以下措施来让自己感觉更好并恢复健康。

1.怀旧

减少压力负面影响的一种方法是体验积极的情绪。回忆还可以帮助您从新的角度看待您的经历，从而帮助您以更平衡的方式看待您的生活。

您可以自己进行这项活动，也可以与您所爱的人一起进行。使用照片等提示回忆美好时光。与家人和朋友讨论。如果你是一个人，闭上眼睛仔细想想你的记忆，或者把它们写下来。您在此活动中付出的努力越多，您的结果就越好。

尝试重新体验假期期间的积极情绪将有助于提醒您的身体感觉良好的感觉。

2.听音乐

如果您在假期过后发现难以放松、难以入睡或即使睡了好几个小时仍感到疲倦，请尝试将更多音乐带入您的生活。这在您入睡前尤为重要。音乐与减压有关，减轻压力有助于缓解倦怠症状。

它可以是您喜欢的任何音乐，只要它确实能让您感觉更好。如果您想最大限度地发挥音乐的积极作用，可以全天聆听或尝试跟着它跳舞——无论是独自一人还是与所爱的人一起。

3.期待美好的一天

在接下来的一周里，在睡觉之前，试着生动地想象一下第二天可能发生在你身上的四件积极的事情。它们可能就像收到您关心的人发来的短信、出去散步或做您最喜欢的事情一样简单。

想象这个时尝试使用你所有的感官——然后一旦你准备好了，就去睡觉。这项技术将帮助您睡个好觉——睡眠对于帮助您重建所有耗尽的资源并在节日过后从倦怠中恢复过来非常重要。

虽然圣诞节对我们许多人来说肯定是一个充满压力的时期，但记住我们为什么选择与朋友和家人一起庆祝可以帮助我们克服我们现在可能正在经历的任何压力和倦怠。

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