现在是雪季在斜坡上保持安全

滑雪者和单板滑雪者请注意：如果您轻松回到冬季运动季节，您受伤的可能性就会降低。

洛杉矶加州大学洛杉矶分校健康中心的运动医学医师萨布丽娜·索拉尼 (Sabrina Sawlani) 博士说：“我们在下班后诊所(整形外科部门)看到很多患者在滑雪和单板滑雪回来的路上。”

Sawlani 的加州大学洛杉矶分校运动医学奖学金包括在太浩湖北极星度假村的紧急护理滑雪诊所接受培训，他为那些想在不受伤的情况下滑雪的人提供了一些建议。

在下坡滑雪之前，她建议通过跑步、骑自行车、爬楼梯或使用椭圆机进行六周的心血管调节。锻炼与滑雪相关的肌肉，例如核心肌群、腘绳肌、股四头肌和臀大肌。

她在加州大学洛杉矶分校健康新闻发布会上说：“这些是我真正想要关注的领域——真正伸展这些领域，以及你的腰部和肩膀。” “没有完美的常规，但真正结合力量、耐力、稳定性和整体健康和灵活性以保护身体免受伤害是很重要的。”

如果你几年没有使用过你的设备，请让专业人士检查一下，她敦促道。

“每年都会在经过认证的商店重新测试该释放机制，”滑雪和滑雪板爱好者 Sawlani 说。“你想在滑雪的时候每天测试一下自我释放，并确保你的固定器是干净的。”

头盔可以帮助防止严重的头部受伤。当然，脑震荡在滑雪和单板滑雪中都很常见。

Sawlani 说，如果你是初学者，或者你已经有一段时间没上过雪道了，那就去上一堂滑雪课吧。

根据你的能力和条件选择跑步，放下你的自我。

Sawlani 说：“如果你的体型不佳，你需要更仔细地选择你的滑雪道。” “然后逐渐进行更具挑战性的跑步。”

做一些热身跑。她建议，确保你提前补充了良好的营养和水分。

Sawlani 说你必须学会​​如何停下来，并遵循山峰的规则进行合并和屈服。通常，您前面的滑雪者和骑手有先行权。上下升降椅时要格外小心。

“你的设备可能会卡在别人的设备上，这可能会造成严重的伤害，”Sawlani 说。

如果你累了，就停下来。

“很多伤病实际上会发生在一天的第一次或最后一次跑步时，甚至在午饭后，”Sawlani 说。“如果你没有热身，如果你很疲劳，而你只是想最后一次跑，那么你受伤的风险就更大。”

她还指出了她在两种雪上运动和不同性别之间看到的伤害差异。

由于解剖学和生物力学方面的差异，女性膝关节韧带损伤的风险往往更高。Sawlani 说，女性休闲滑雪者比男性更容易发生前交叉韧带(ACL)撕裂。

单板滑雪靴比滑雪靴更容易造成脚和脚踝受伤。

用滑雪杖摔倒会导致“滑雪者的拇指”，即尺侧副韧带撕裂，它可以稳定拇指并允许抓握。

“在单板滑雪中，我们看到更多的上肢受伤，仅仅是因为摔倒在一只伸出的手上，”她说。“在滑雪中，我们看到了更多的下肢损伤，”例如膝盖扭伤、韧带撕裂和胫骨骨折。

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