研究表明饭后步行2分钟即可帮助降血糖

几个世纪以来，在阳光明媚的地中海，人们会在悠闲地吃完饭后起床散步，经常去城镇广场看邻居和社交。步行是这种生活方式的一部分，它被列为超级健康的地中海饮食的基础。

这可能是研究发现地中海饮食可以降低患糖尿病、高胆固醇、心脏病、中风和一些癌症的风险的原因之一——同时增强骨骼、改善大脑健康、预防痴呆和抑郁症并帮助健康减肥。

现在您可以添加另一个餐后散步的理由——它可能会降低您的血糖。

根据2022年发表在《运动医学》杂志上的一项研究， 这种短途旅行也不需要占用你大量的时间：饭后步行两到五分钟就可以了。

该研究的合著者、爱尔兰利默里克大学体育与运动科学系的博士生艾丹·巴菲说，饭后站立也有帮助，但不如一只脚放在另一只脚前面。

“与长时间坐着相比，全天和饭后间歇性站立休息可使血糖平均降低 9.51%。然而，与长时间坐着相比，全天间歇性轻强度步行可使葡萄糖平均减少 17.01%，”Buffey 通过电子邮件告诉 CNN。

他补充说：“这表明，全天通过站立和轻步走来打破久坐对血糖水平是有益的。”

站着好，但走路更好

2 月发表的 这项荟萃分析分析了七项研究，比较了坐、站和走对身体胰岛素和血糖水平的影响。研究中的人们被要求在一整天内每 20 到 30 分钟站立或步行 2 到 5 分钟。

“在七项审查研究中，整个观察期间的总活动时间约为 28 分钟，站立和轻走的休息时间持续 2 到 5 分钟，”Buffey 说。

分析发现，就血糖水平而言，站立比直奔桌子或沙发坐着要好，但它无助于降低血液中的胰岛素。

然而，研究指出，如果人们在饭后散步，他们的血糖水平上升和下降更缓慢，他们的胰岛素水平比站立或坐着更稳定。

专家说，防止血糖飙升对身体有好处，因为大幅飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险。研究表明，血糖水平会在进食后 60 至 90 分钟内飙升，因此最好在用餐后立即行动。

运动如何帮助?肌肉需要葡萄糖才能发挥作用，因此运动有助于清除血液中的糖分——这就是为什么许多跑步者在马拉松或比赛前 依赖碳水化合物负荷的原因。

想要从你的努力中获得更多而 不是降低血糖?加强你的运动，以满足美国人的最低体育活动标准：每周 150 分钟中等强度的体育活动和两天的肌肉强化活动。

美国疾病控制和预防中心指出 ：“每周锻炼约 150 分钟的人的全因死亡风险比不锻炼的人低 33% 。 ”

换言之，这意味着如果你每周每天起床活动 21.43 分钟，你就会将死于任何疾病的风险降低三分之一。

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