每天走这么多步来降低患痴呆症的风险

想降低患痴呆症的风险吗?根据一项新的研究，在计步器上拍打并开始计算您的步数——您每天需要 3,800 到 9,800 步才能降低智力衰退的风险。

研究发现，40 至 79 岁的人每天走 9,826 步的人在七年内患痴呆症的可能性降低了 50%。此外，以每分钟超过 40 步的速度“有目的地”行走的人每天只需 6,315 步，就能将患痴呆症的风险降低 57%。

研究合著者、丹麦欧登塞南丹麦大学兼职副教授、西班牙加的斯大学健康科学高级研究员 Borja del Pozo Cruz 说：“这是一项快步走活动，就像健步走一样。” .

研究发现，即使是每天以任何速度步行约 3,800 步的人，患痴呆症的风险也会降低 25%。

“起初，对于久坐不动的人来说，这已经足够了，”德尔波佐克鲁兹在一封电子邮件中说。

“事实上，医生可以利用这一信息来激励久坐不动的老年人——4k 步对许多人来说是非常可行的，即使是那些不太适合或感觉不太有动力的人，”他补充道。“也许，更活跃和更健康的人应该瞄准 10k，我们看到了最大的影响。”

但根据一篇题为“112 是新的 10,000 人吗?” 的社论，这项研究还隐藏了一个更有趣的结果。周二发表在 JAMA 神经病学杂志上。

研究发现，以每分钟 112 步、每天 30 分钟的非常快的速度行走的人可以最大程度地降低痴呆症风险 - 62%。先前的研究将每分钟 100 步(每小时 2.7 英里)标记为“轻快”或中等强度的强度。

社论认为，希望降低痴呆症风险的人会关注步行距离内的步行速度。

阿尔茨海默病研究人员 Ozioma Okonkwo 和伊丽莎白·普兰纳尔普在社论中。Okonkwo 是 威斯康星大学麦迪逊分校威斯康星阿尔茨海默病研究中心医学系的副教授;Planalp 是 Okonkwo 实验室的研究科学家。

“我们确实同意这是一个非常有趣的发现，”德尔波佐克鲁兹通过电子邮件说。“我们认为踩踏的强度很重要!超过音量。技术不仅可以用于跟踪步数，还可以用于跟踪步速，因此这些类型的指标也可以用于商业手表。这需要更多的研究。”

没有计步器?您可以数出您在 10 秒内走的步数，然后将其乘以 6——或者您在六秒内走的步数再乘以 10。任何一种方式都可以。但请记住，并不是每个人的步数都一样长，他们的健康水平也不一样。对于一个 40 岁的人来说可能是一个轻快的步伐，但对于一个 70 岁的人来说可能是不可持续的。

该研究也于周二在 JAMA Neurology上发表，分析了超过 78,000 名 40 至 79 岁佩戴腕部加速度计的人的数据。研究人员计算了每个人每天的总步数，然后将它们分为两类：每分钟少于 40 步——这更像是一种缓步，就像你从一个房间走到另一个房间时一样——每分钟超过 40 步。分钟，或所谓的“有目的的”步行。研究人员还分析了表现最好的人——那些在一天中 30 分钟内走最多步的人(尽管这 30 分钟不必发生在同一次步行中)。

然后，研究人员将那个人的步骤与他们七年后诊断出的任何类型的痴呆症进行了比较。在控制了年龄、种族、教育、性别、社会情绪状态以及他们佩戴加速度计的天数后，研究人员还考虑了不良饮食、吸烟、饮酒、药物使用、睡眠问题和心血管病史等生活方式变量疾病。

作者指出，这项研究确实存在一些局限性——它只是观察性的，因此无法确定步行与降低痴呆风险之间的直接因果关系。此外，“参与者的年龄范围可能导致痴呆症病例有限，这意味着我们的结果可能无法推广到老年人群，”该研究称。

“由于痴呆症的诊断通常存在相当大的延误，而且这项研究没有包括对痴呆症的正式临床和认知评估，因此社区中痴呆症的患病率可能要高得多，”作者补充说。

Okonkwo 和 Planalp 写道，虽然同意这些发现不能被解释为直接的因果关系，但“越来越多的证据表明，支持身体活动对维持最佳大脑健康的益处不能再被忽视。”

他们补充说：“现在是时候将身体活动不足的管理视为老年人常规初级保健就诊的内在组成部分了。”

研究加起来

事实上，7 月份发表的最新研究发现，许多休闲活动，例如家务劳动、锻炼、成人教育课程以及探望家人和朋友，都会影响中年人的痴呆症风险。

研究人员发现 ，与从事这些活动最少的人相比，高度从事体育活动(如频繁运动)的成年人患痴呆症的风险降低了 35% 。

与不那么投入的人相比，定期做家务可以降低 21% 的风险，而每天与家人和朋友一起探访可以降低 15% 的痴呆风险。

研究人员发现，研究中的每个人都受益于身心活动的保护作用，无论他们是否有痴呆家族史。

1 月份发表的另一项研究发现，运动可能会减缓活跃的老年人的痴呆症，他们的大脑已经出现斑块、缠结和其他阿尔茨海默氏症和其他认知疾病的迹象。

该研究发现，运动可以提高一种蛋白质的水平，这种蛋白质可以通过突触加强脑细胞之间的交流，这可能是防止痴呆症的关键因素。

“痴呆症在很大程度上是可以预防的，”德尔波佐克鲁兹说。“体育活动以及其他生活方式行为，如不饮酒和吸烟、保持健康的饮食、体重和睡眠，可以让你走上正确的道路，避免痴呆症。”

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！