研究发现步行可以降低早逝的风险但不仅仅是步数

根据一项新的研究，每天走 8,600 步可以防止成年人体重增加，而已经超重的成年人可以通过增加额外的 2,400 步(即每天 11,000 步)将肥胖的几率减半。

这项新研究与西班牙最近的一项研究结果相呼应，研究人员发现健康益处每走一步就会增加，直到大约 10,000 步，当影响开始消退时。对于从事非结构化、无计划的体育活动(如家务、园艺和遛狗)的人来说，计算步数可能尤其重要。

“总的来说，我认为这项研究做得很好，它肯定会继续增加知识的基础，告诉我们锻炼是好东西，”丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁弗里曼博士说，科罗拉多州。他没有参与这项研究。

“体育活动真是太棒了，”弗里曼说。“如果你把它与吃更多植物性饮食、减压、充足睡眠和与他人联系——这就是你的神奇秘诀。如果你愿意的话，它就是青春的源泉。”

步行也有助于痴呆

同一个研究小组最近还发表了一项类似的研究，发现每天步行 10,000 步可以将患痴呆症的风险降低 50%; 每天只需步行 3,800 步 ，风险就降低了 25%。

然而，如果以每分钟 112 步的快步走 30 分钟，则可以最大限度地降低风险，从而将痴呆症风险降低 62%。30 分钟的快步走也不必一次完成——它可以在一天中展开。

“我们的看法是踩踏的强度——超过音量，”德尔波佐克鲁兹通过电子邮件说。

这项新研究于周一发表在 JAMA Internal Medicine 杂志上，追踪了来自英格兰、苏格兰和威尔士的 78,500 名 40 至 79 岁的人，他们在 7 天的时间里每天 24 小时佩戴腕式计步器。

在计算了每个人每天的总步数后，研究人员将它们分为两类：每分钟少于 40 步——这更像是一种缓步，就像你从一个房间走到另一个房间时一样——每分钟超过 40 步，或所谓的“有目的的”步行。

第三类是为表现最好的人创建的——那些在一天中 30 分钟内每分钟走最多步的人(尽管同样，这 30 分钟不必按顺序出现)。

大约七年后，研究人员将这些数据与医疗记录进行了比较，发现每分钟走最多步的人——在这种情况下，每分钟大约 80 步——显示出癌症、心脏病和任何原因导致的早逝风险的最大降低.

研究人员发现，30 分钟步数峰值与风险降低之间的关联取决于所研究的疾病：痴呆症降低 62%，心血管疾病和死亡降低 80%，癌症风险降低约 20% .

“我们观察到痴呆症减少了 62%：这个数字几乎是 80% 的 CVD 死亡率和发病率，而癌症则更少(约 20%)，”德尔波佐克鲁兹通过电子邮件说。

“这可能与身体活动有益的特定途径有关，”他说。“它总体上会推动身体：可以产生更多的肌肉、更大的心脏和更好的健康状况，所有这些都是已知的心血管疾病和癌症以及其他健康问题的保护因素。”

喘不过气来

有什么外卖?弗里曼说，你不必关注步数(除非你真的想这样做)。

“每一步都算数吗?绝对地。而且我们知道，每天快走会在降低血压和心血管训练等方面带来额外的好处，”弗里曼说，他是心脏病学会营养与生活方式工作组的创始主席。

研究人员表示，所有使用步数追踪器的研究的一个主要限制是，佩戴它们的人往往比正常人更活跃、更健康。“然而，我们能够在这个活跃的样本中检测到步数与突发疾病之间的强大关联这一事实表明，在更久坐的人群中可能存在更强的关联，”他们说。

什么是呼吸困难，因为它适用于运动?它没有喘气和喘气，你几乎无法呼吸。弗里曼说，相反，当你和某人一起走路时，他们会和你说话，而你在回话时有点困难。

“无论你用什么速度，花 30 分钟喘不过气来，然后不断挑战自己，在目前的水平上稍微不满意，这样你就可以变得越来越好，”弗里曼说。

他补充说，更多的身体活动通常会促进其他健康习惯，例如改善饮食习惯，并阻止不健康的习惯，例如吸烟。

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