如何在热浪中锻炼我们向专家询问有关安全锻炼的提示

当我们在又一段高温时期出汗时，锻炼可能是你最不想做的事情。

但是，仅仅因为天气炎热并不意味着你需要完全把你的锻炼程序，如果你经常锻炼并觉得需要一些体育锻炼。

当然，为了绝对安全，你应该避免在热浪期间不必要的体力消耗，伦敦布鲁内尔大学运动生理学高级讲师Oliver Gibson说。

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“然而，首先，由于气候变化不太可能在未来几十年内得到扭转，我们不能完全避免活动，因为这会对健康产生反作用，”他告诉Euronews Next。

“人们是习惯的生物，那些经常锻炼的人将继续这样做。对于那些人来说，在他们的运动习惯上做出正确的决定是至关重要的。

不幸的是，高温可能是即将到来的夏季的关键装置，这里有一些关于如何调整正常生活并在炎热中安全锻炼的提示。

1. 清晨出发，调整自己的节奏

“如果你不经常锻炼，那么我就不会在热浪中开始锻炼，”伯明翰大学体育活动与健康副教授Rebekah Lucas告诉Euronews Next。

但是，如果您通常锻炼并且相对健康，那么如果您喜欢，就没有理由不继续锻炼 - 并采取一些预防措施。

把热量想象成增加额外的运动负荷，卢卡斯说。

“就像你不会以同样的速度跑上山一样，你不应该在非常炎热的环境中跑同样的速度，”她建议。

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因此，调节你的速度，走得比平时慢一点或做更短的距离，以认识到热量会给你带来额外的负荷。

选择在室内锻炼，或确保在一天中最凉爽的地方起床锻炼;当温度较低时，清晨通常是最好的。

“在晚上，如果你在城市或城市地区，我们会得到很多城市热岛效应，”卢卡斯说。

2. 将正常的日常锻炼换成低强度的锻炼

当它变得炎热时，改变你正常锻炼的强度，诺丁汉体育大学的健身教练Shoaib Raza说。

热浪不是担心追逐个人最佳成绩的时候，Raza说。例如，如果您正在进行重量训练，请减少负荷，或减少重复次数。如果您是跑步者，请在长距离上暂停并选择间歇训练。

他补充说，循环训练或间歇训练是特别好的选择，因为这些类型的锻炼自然会包含暂停，让你喝更多的水或休息一会儿。

“在循环训练或间歇训练中，你可以在两组或间隔之间得到10秒，20秒，所以这就是你得到一点休息来恢复并喝更多的水的地方，”他告诉Euronews Next。

考虑呆在室内锻炼身体，将长时间的户外跑步换成带有阻力带或体重训练的家庭阻力训练等活动，或者改用瑜伽或伸展运动。

3. 选择宽松的衣服

当你外出活动时，穿上分层的衣服，让空气在你的皮肤上流动是有益的。Lucas说，选择浅色的衣服，采用棉和羊毛等天然面料，允许更多的气流。

用于运动服的合成面料如果吸湿排汗，可能会很好，但卢卡斯说，她个人仍然倾向于坚持使用天然材料。

如果你在外面，确保你涂了大量的防晒霜，以避免被如果你在外面，确保你涂了大量的防晒霜，以避免被晒伤。您还应该考虑戴帽子，以避免阳光直射到头上。

4. 喝水，保持水分

在温度较高时保持水分很重要，在体力消耗时更是如此。

准备是关键，所以例如，如果你一大早就出去锻炼，提前计划好前一天晚上。

“确保你之前真的水分充足，”卢卡斯说。

“所以，如果你想，'我想明天早上早起去锻炼'，那么确保你在睡觉前一天晚上真的水分充足，然后在你出去之前喝一点。

当然，当你在锻炼时，确保你手头上有一杯饮料。

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