8种食物可以睡个好觉和4种食物要避免

无论你是觉得很难关掉，还是你是一个失眠症患者，入睡都可能是一场噩梦。睡眠不足或休息中断会极大地影响注意力，生产力，并且从长远来看可能会产生更大的精神和身体健康问题，因此获得良好的夜间睡眠对您的健康至关重要。

这些天有很多睡眠技巧和窍门，比如TikTok睡眠技巧，听棕色噪音并收听睡眠播客，因此，如果您在睡觉时遇到困难，我们确信您此时已经尝试了所有内容!但是，你在晚餐或睡前吃的东西会影响你入睡需要多长时间，以及你总体上得到什么样的睡眠。

为了帮助您睡个好觉，我们发现了8种你应该吃的食物和4种你应该在睡前避免的食物。我们之前在睡眠专家推荐的10种食物中看过这一点和3种可能归咎于睡眠不足的食物指南，所以如果你想要更多的美食家建议，也看看这些。

帮助您入睡的食物

1. 多脂鱼

根据Healthline的数据，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鳟鱼等脂肪鱼不仅对您健康，而且可以帮助您更快地入睡并睡得更深.多脂鱼富含维生素D和ω-3酸，当它们相互结合时，它们会增加人体血清素的产生。血清素在身体功能中起着关键作用， 如情绪， 消化和睡眠， 所以睡前有更多的这种可以改善睡眠质量.欧米茄3还可以改善大脑健康，因此它会影响您在白天的功能。

2. 坚果

杏仁、核桃、腰果、开心果和巴西坚果等树坚果都具有惊人的健康益处。坚果含有褪黑激素，镁和锌，据说可以改善睡眠质量，帮助失眠。褪黑激素调节您的内部生物钟，为您准备睡眠。巴西坚果也富含硒，硒是一种矿物质，有助于维持健康的大脑功能，保护您的身体免受疾病和感染。

3. 樱桃

睡前吃一碗樱桃或喝樱桃汁对睡眠非常有益。值得注意的是，我们正在谈论的樱桃是酸的或酸的，而不是甜的。主要区别(除了味道和颜色)是它们含有的糖的量，这会影响你入睡所需的时间。酸樱桃已被发现有许多睡眠益处。它们不仅改善了持续时间和质量，而且众所周知，它们会让人们感到更困倦。像树坚果一样，樱桃中含有褪黑激素，可以调节你的昼夜节律，从而促进睡眠。

4. 土耳其

火鸡是蛋白质的重要来源，在您的饮食中很重要。据说火鸡中的蛋白质会促进疲劳，睡前摄入蛋白质可以改善你的睡眠质量，帮助你整夜少起床。土耳其还含有色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，可增加褪黑激素的产生。

5. 白米饭

大米是一种碳水化合物，虽然关于是否应该在睡前吃碳水化合物的结果好坏参半，但据说白米饭有助于更好的睡眠。白米的纤维和营养成分低于糙米，但具有高血糖指数，可衡量当您进食时血糖增加的速度。据说具有高GI的食物可以改善睡眠质量和睡眠时间。根据睡眠基金会的研究，米饭应该在睡前1-4小时吃，以体验这些效果。

6. 凉茶

睡前凉茶多年来一直很受欢迎。洋甘菊茶含有类黄酮，据说具有诱导睡眠的特性。建议在睡前使用洋甘菊和生姜茶，因为它们具有抗炎作用且富含抗氧化剂，可以舒缓身体并帮助它更快地入睡。如果你不是茶迷，睡前的水会保湿，降低你的体温，让你感到更困倦。

7. 无花果

无花果含有镁，钙，钾和铁，有助于血液流动和肌肉收缩，可以帮助您入睡，根据良好的家政服务.虽然你不应该在睡前吃任何太糖的东西，但无花果含有天然糖，可以迎合你的甜蜜触感，并有助于血液流动。

8. 白软干酪

有许多研究围绕乳制品对睡眠是好是坏，但据说像白软干酪或串奶酪这样的温和奶酪是有益的。它们是蛋白质，钙和色氨酸的来源，正如我们所讨论的，它们会产生控制睡眠周期的褪黑激素。白软干酪非常适合胃酸反流和胃灼热，所以如果你患有这种疾病，它可以在你睡觉前把它赶走。通常应该避免使用较强或老化的奶酪，这很好地引导我们选择睡前应该避免的食物。

影响睡眠的食物

1. 咖啡因

我们知道咖啡因在技术上不是一种食物，但含咖啡因的食物和饮料可以让你彻夜难眠。应该避免喝咖啡，茶，碳酸饮料，酒精和巧克力，因为它们会增加你的能量水平，让你感觉更清醒。如果你想戒掉咖啡，看看遏制咖啡因成瘾的5个步骤.

2. 西红柿

虽然西红柿对你很好，因为它们含有钾，维生素B和E，但它们也非常酸性。如果你患有胃灼热，西红柿的酸会影响这一点，特别是当你躺下时，它会沿着食道向上移动。如果你正在吃一顿以番茄为基础的晚餐，试着在睡觉前几个小时吃它，或者吃几勺白软干酪来摆脱胃酸倒流。

3. 冰淇淋

对于深夜吃冰淇淋的人来说是个坏消息，但冰淇淋对睡眠来说并不是很好。冰淇淋含有高水平的糖，这会刺激你的血糖，并导致你以后睡觉时崩溃。这次崩溃会增加你的皮质醇水平，让你整夜更频繁地醒来。

4. 咖喱

咖喱和辛辣食物是睡前的禁忌。咖喱的辣椒素含量可能相当高，辣椒素是一种干扰人体体温调节的化学物质。如果你晚上太热或太冷，这可能会扰乱你的睡眠，你也会使用大量的能量来消化香料，这也可以让你保持清醒。香料也会导致消化不良和胃酸反流，类似于西红柿，所以如果可以的话，最好避免它。

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