外出就餐时少吃的策略
如今,外出就餐变得越来越普遍,因为人们忙于自己准备食物。不幸的是,在从餐馆点餐时,您对所获得的食物量的控制较少。这可能会对您的食物摄入量产生重大影响,如果您正在节食或者您已经患有超重或肥胖,这会很糟糕。宾夕法尼亚州立大学的研究人员最近进行的一项研究 发现,减少外出时吃的食物量的一种方法是可以选择将未吃的食物带回家。
几项研究已经观察到份量大小和饮食习惯之间的联系。其中一项研究表明,给予最大份量的参与者比给予最少食物的参与者多吃 30% 。然而,无论食物的份量大小和相应的食物摄入量如何,他们都经历了相似程度的饥饿和饱腹感。另一项研究还表明,更多的零食会导致更高的食物摄入量,而这并不能通过随后一餐中食物消耗量的减少来弥补。当你在家里吃饭时,份量并不是什么大问题,因为你可以控制你在盘子里放多少食物。但是,在您无法控制份量的情况下(例如在餐馆),您怎么能少吃点食物呢?
在这项发表在《食欲》杂志上的研究中,研究人员收集了 53 名年龄在 18 至 60 岁之间的女性参与者,并在为期四周的每周晚餐中观察她们的食物摄入量。这些参与者被随机分配到对照组或外带组,他们在用餐前被告知可以将未吃的食物带回家。此外,所有参与者都被要求在晚餐当天不要饮酒,并且在用餐前至少三个小时不要吃零食。研究人员考虑的其他因素包括体重指数、价格意识和对浪费食物的厌恶。
研究中使用了四种食物份量,基线份量为 560 克,其他份量分别比原始份量多 125%、150% 和 175%。给参与者的食物份量在两餐之间有所不同,正如预期的那样,食物摄入量随着份量的增加而增加。然而,研究人员观察到,对照组的人比待办组的人吃得更多,前者每增加 100 克就多吃 64 克,而后者平均只有 17 克。这证明可以选择将未吃的食物带回家减少人们外出就餐时消耗的食物量。此外,少吃并不影响饥饿感、饱腹感和满意度,因为两组的这些参数相似。
该研究的作者观察到另外两个因素会影响每个参与者吃多少食物。这些因素是进食缓慢和参与者的价格意识。他们发现,随着份量的增加,吃得较慢的对照组的人消耗的额外食物更少。与此同时,那些意识到食物价格的人往往会吃得更多。
总体而言,这项研究的结果表明,如果一个人在外出就餐时想少吃点东西,他们应该去允许他们将未吃过的食物带回家的餐馆。这对于那些意识到食物成本的人特别有帮助,因为他们不必担心浪费任何食物。此外,人们还应该尝试吃得慢一点,这样如果份量太大,他们就不会吃掉所有的东西。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
2025年6月20日,——在世界文化遗产地河南洛阳的光影流转之间,2025年新浪微博旅游之夜盛大举行。作为国内首个...浏览全文>>
-
2025年6月20日,——在世界文化遗产地河南洛阳的光影流转之间,2025年新浪微博旅游之夜盛大举行。作为国内首个...浏览全文>>
-
QQ多米试驾线下预约活动为了让更多用户感受QQ多米的独特魅力,我们特别推出了线下试驾预约活动。这不仅是一次...浏览全文>>
-
阜阳长安启源A07以其卓越的性能和豪华配置吸引了众多消费者的目光。作为一款定位高端市场的新能源车型,长安启...浏览全文>>
-
【安徽淮南大众CC新车报价2025款大公开】大众CC作为一款兼具运动感与豪华质感的轿跑车型,一直深受消费者喜爱...浏览全文>>
-
2025款长安猎手K50在安徽淮南地区的最新价格已新鲜出炉,为准备购车的朋友带来全面解析。这款车型以其高性价比...浏览全文>>
-
在安徽滁州购买长安猎手K50时,了解其落地价和省钱技巧至关重要。长安猎手K50是一款实用性强的皮卡车型,适合...浏览全文>>
-
途锐新能源是大众旗下的一款高端插电混动SUV,目前在安徽阜阳地区有售。其官方指导价约为58万元起,但实际成交...浏览全文>>
-
2025款大众CC作为一款兼具运动与豪华的中型轿车,备受关注。目前市场指导价大约在25万至35万元之间,具体价格...浏览全文>>
-
2024款探岳X作为一款备受关注的中型SUV,在市场上以其时尚的设计和出色的性能吸引了众多消费者。根据最新市场...浏览全文>>
- QQ多米试驾线下预约
- 安徽滁州长安猎手K50落地价,买车省钱秘籍
- 淮南大众CC新款价格2025款多少钱?买车攻略一网打尽
- 瑞虎8 PRO试驾,畅享豪华驾乘,体验卓越性能
- 安徽阜阳长安启源A05多少钱 2025款落地价,换代前的购车良机,不容错过
- 保时捷Macan试驾的流程是什么
- 安徽淮南大众ID.3多少钱?购车攻略在此
- 阜阳揽巡落地价,豪华配置超值价来袭
- 安徽池州威然 2024新款价格与配置的完美平衡
- 奇瑞瑞虎9试驾,新手必知的详细步骤
- QQ多米价格,换代前的购车良机,不容错过
- 池州迈腾GTE新款价格2022款多少钱?选车秘籍与优惠全公开
- 岚图追光多少钱 2024款落地价走势,近一个月最低售价25.28万起,性价比凸显
- 天津滨海威然 2024新款价格,最低售价28.98万起,入手正当时
- 蚌埠途昂新款价格2025款多少钱?购车必看
- 坦克400预约试驾全攻略
- 天津滨海ID.7 VIZZION价格,各配置车型售价全揭晓,性价比之王
- 安庆帕萨特最新价格2025款,最低售价12.35万起,入手正当时
- 亳州宝来新款价格2025款多少钱?选车指南与落地价全解析
- 生活家PHEV 2025新款价格,最低售价63.98万起现在该入手吗?