这个3步循环将在短短10分钟内增强您的心血管健康
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2024-02-28 11:06:14
摘要 没有什么比到达楼梯顶部并感觉自己已经完成了整个锻炼更糟糕的了，不是吗?如果你就是这样，那么你可能需要加强你的有氧运动。举重运动员鲍...
没有什么比到达楼梯顶部并感觉自己已经完成了整个锻炼更糟糕的了，不是吗?如果你就是这样，那么你可能需要加强你的有氧运动。举重运动员鲍比·巴特斯(Bobbie Butters)的这个三动作循环(因为即使是举重的人也需要做有氧运动)将帮助您做到这一点。所以，穿上你最好的运动鞋，拿起你的健身水瓶，准备好磨练 10 分钟吧。
有氧运动不仅对我们的心脏、肺部有益，帮助我们延长寿命，而且对我们的其他训练领域，尤其是力量训练也非常有益。在下面的视频中，鲍比解释说，有氧运动可以帮助提高您的工作能力，并减少组间恢复时间，这可能会给您带来更高的刺激，以增加肌肉肥大。
除了提高您的体力和耐力外，该循环还将挑战您的肌肉并促进新陈代谢。你需要完成三项练习，其中一项你需要壶铃或哑铃(如果你没有，那么一个装着一些书的背包就可以了)。按照下面列出的重复次数完成每个练习，中间不要休息。完成所有三个动作后，休息 20 秒，然后再重复四次。这是你的锻炼：
5 波比跳
5次壶铃摆动
10 次赤字俯卧撑(使用两本书或举重板将双手抬离地面)
你看，有氧运动不一定要在跑步机或椭圆机上进行长时间的锻炼。通过进行高强度训练，您可以在更短的时间内获得相同的好处。想要像这样更快速的电路吗?接下来尝试一下这个五步自重循环，或者这个三步锻炼，它不仅能让你保持高心率，而且对全身力量也很有好处。
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