帮助您的孩子适应新学年的技巧

开学可能会让人感觉很匆忙，因为孩子们告别了暑假的乐趣，准备迎接教育的下一步。

但专家表示，家长可以通过一些具体的方式帮助学生表现得更加敏锐，让年轻的运动员做好比赛的准备，并让焦虑的孩子安定下来并做好学习的准备。

优先考虑睡眠

专家表示，如果孩子们在进入新学年时拥有良好的睡眠卫生，他们就能有一个良好的开端。

贝勒医学院睡眠精神病学助理教授塔拉·托马斯博士说：“我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此规律的睡眠/清醒时间安排可以改善睡眠质量，让生活更健康。生长激素在睡眠的不同阶段分泌，睡眠有助于生长、发育、回忆和记忆储存。”

不同年龄段儿童的建议睡眠时间包括：

3 至 5 岁：10 至 13 小时

6 至 13 岁：9 至 11 小时

青少年：8至10小时

睡前放松的习惯可以帮助孩子安顿下来度过夜晚。托马斯说，这种习惯可以包括洗澡、刷牙和读睡前故事。

限制使用科技产品也很重要，因为智能手机和平板电脑发出的光会抑制睡眠激素褪黑激素。这些设备也可能是一种过度刺激的干扰物，会剥夺孩子的睡眠。

运动支持

专家表示，家长应该确保学生运动员在参加比赛前身体健康。

贝勒大学骨科系理疗师马库斯·诺克斯博士在贝勒大学新闻发布会上表示：“新运动员和经验丰富的运动员都需要进行运动体检，以帮助发现和解决可能影响其运动能力或增加受伤几率的健康问题。” “体检还有助于长期监测生长发育。”

专家表示，学生运动员也需要适当均衡的饮食，包括全谷物、水果和健康脂肪。

具体来说，他们建议锻炼后摄入蛋白质和碳水化合物，理想情况下碳水化合物和蛋白质的比例为 3:1。鸡肉或鱼肉等瘦肉蛋白质有助于增强肌肉，而糙米、红薯和蔬菜等复合碳水化合物则能为运动提供能量。

运动员还需要喝足够的水来补充因出汗而流失的水分。学生每天应喝 8 到 10 杯水，并定期补充电解质。不过，专家建议避免喝高糖运动饮料。

为了防止受伤，应鼓励运动员在训练或比赛前进行动态热身。诺克斯说，训练应包括每周两到三天的力量训练和每周一到两天的体能训练，尽管这可能因运动项目和季节而异。

平息紧张情绪

对于许多孩子来说，返校可能会是一个焦虑的时刻，但父母可以帮助缓解这些紧张情绪。

贝勒大学精神病学和行为科学副教授安德烈斯·阿图罗·阿韦拉内达·奥耶达博士说，最重要的是教会学生克服担忧而不是逃避。

“让孩子避开让他们焦虑的情况或向他们保证他们的担忧不会成真，这很正常，”奥赫达说。“然而，这实际上会形成恶性循环，从长远来看会加剧焦虑。”

“相反，要承认孩子的情绪，然后帮助他们思考可以采取哪些小步骤来应对而不是逃避他们的担忧，”奥耶达补充道。

焦虑学生的迹象包括：

不断寻求安慰

尽管已经得到答案，却仍反复提出担忧的问题

身体不适，如头痛、胃痛或疲劳，即使没有生病

睡眠习惯发生重大变化

避免参加与学校有关的活动，如学校参观或教师见面会

父母可以帮助孩子专注于他们能够控制的事情，比如他们自己的努力和态度，而不是陷入无法影响的因素中。

奥赫达补充道，学生们可以通过回忆过去的成功和自己的能力来学习如何重塑焦虑的思维。深呼吸、冥想或轻度运动有助于平复紧张情绪。

奥赫达说，父母也应该为孩子树立榜样。

例如，如果一个焦虑的孩子因为上学而发脾气或拒绝上校车，请保持冷静。记住他们的行为是由焦虑驱使的，深呼吸。如有必要，请离开现场几分钟，平复自己的情绪，然后回来准备帮助他们。

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