有益肠道的饮料5种自制饮料让您更健康

欢迎来到肠道健康的奇妙世界!如果您听说过肠道健康的重要性，但不知道从哪里开始，那么您来对地方了。您的肠道就像一个繁华的微生物大都市，不知疲倦地工作以保持您的健康和快乐。支持肠道健康的一种方法是将 健康的肠道饮料纳入您的日常生活中。在本文中，我们将探索五种美味且易于制作的肠道友好型饮料，它们将滋养您的肠道并让您感觉很棒。

1. 康普茶：益生菌的强大来源

让我们从大家最喜欢的发酵饮料开始：康普茶。这种酸味、起泡的饮料由用细菌和酵母的共生培养物 (SCOBY) 发酵的甜茶制成。康普茶不仅美味，而且还富含 益生菌——这些有益细菌有助于肠道健康。益生菌有助于维持肠道微生物的健康平衡，改善消化，增强免疫力，甚至增强心理健康。

要在家制作康普茶，您需要：

1 SCOBY

1杯糖

4-6袋红茶或绿茶

1加仑过滤水

1 杯发酵茶(上一批无味康普茶)

指示：

泡茶：将水煮沸，然后关火并加入茶包。让茶浸泡 10-15 分钟，然后取出茶包并加入糖搅拌直至溶解。

冷却茶：让茶冷却至室温，然后将其转移到一个大玻璃罐中。

添加 SCOBY和发酵茶：将 SCOBY 轻轻放在茶上，然后倒入发酵茶。

发酵：用干净的布或纸巾盖住罐子，并用橡皮筋固定。让康普茶在室温下发酵 7-10 天，偶尔品尝一下，直到达到你喜欢的酸味程度。

装瓶并冷藏：康普茶准备好后，小心地取出菌膜并将液体转移到玻璃瓶中。将瓶子密封并冷藏以停止发酵过程。

2. 开菲尔：奶油发酵饮料

接下来是开菲尔——一种类似酸奶但营养更丰富的奶油味浓郁的饮料。和康普茶一样，开菲尔富含有益肠道健康的益生菌。它还富含维生素、矿物质和必需氨基酸，是营养的宝库。

在家制作开菲尔非常简单。您需要准备以下材料：

开菲尔粒

牛奶(牛奶、羊奶或非乳制奶)

玻璃罐

非金属搅拌器具

指示：

将开菲尔粒放入罐中：将开菲尔粒放入已消的玻璃罐中。

倒入牛奶：将牛奶倒入罐子中，顶部留出几英寸的空间。

搅拌：使用非金属器具将牛奶和开菲尔粒轻轻搅拌在一起。

发酵：用干净的布或纸巾盖住罐子，并用橡皮筋固定。让开菲尔在室温下发酵 12-48 小时，具体取决于您想要的酸度。

过滤并享用：一旦开菲尔达到您想要的稠度，使用非金属过滤器滤出开菲尔粒。将开菲尔转移到干净的玻璃罐中，然后存放在冰箱中。

3. 姜黄茶：抗炎良药

如果您正在寻找一种可以缓解炎症和促进消化的舒缓饮料，那么姜黄茶就是您的不二之选。这种金色灵丹妙药是将新鲜生姜和姜黄在水中煮沸，并用蜂蜜调味而成。生姜和姜黄因其抗炎特性而备受推崇，因此这种茶对于任何想要缓解胃部不适或缓解关节疼痛的人来说都是一种极好的肠道友好型饮料。

要制作姜黄茶，您需要：

1 英寸厚的新鲜姜，去皮，切成薄片

1 英寸新鲜姜黄，去皮切成薄片(或一茶匙姜黄粉)

4杯水

蜂蜜或枫糖浆，根据口味添加

指示：

将水放入小锅，煮至沸腾。

添加姜和姜黄：水沸腾后，加入姜片和姜黄。

煮 10-15 分钟：将姜和姜黄在水中煮 10-15 分钟，或直到液体减少约一半。

过滤：将锅从火上移开，然后用细网筛或粗棉布过滤茶。

加糖并享用：加入蜂蜜或枫糖浆调味，然后将茶倒入杯中享用!

4. 苹果醋滋补品：助消化

数百年来，苹果醋 (ACV) 一直被用作治疗各种疾病(包括消化问题)的天然药物。这种酸味滋补品由用水稀释 ACV 并添加少许蜂蜜以增加甜味而制成。饭前喝苹果醋有助于促进消化、支持肠道健康，甚至有助于。

要制作苹果醋补品，您需要：

1-2 汤匙未过滤的生苹果醋

1杯水

1-2 茶匙蜂蜜或枫糖浆(可选)

指示：

混合原料：将苹果醋和水混合在一个玻璃杯中。

加糖(如果需要)：加入蜂蜜或枫糖浆调味。

饮用：饭前喝一点苹果醋滋补品，有助于消化，促进肠道健康。

绿色冰沙是补充身体能量和促进肠道健康的绝佳选择。

(来源：智能生活)

5. 绿色冰沙：营养丰富的能量源

最后但并非最不重要的一点是，我们有绿色冰沙——一种美味又营养的开启您一天的方式。绿色冰沙富含绿叶蔬菜、水果和其他健康成分，是补充身体能量和促进肠道健康的绝佳选择。它们用途广泛，因此您可以根据自己的口味偏好和饮食需求定制这些对肠道有益的饮料。

要制作基本的绿色冰沙，您需要：

1 杯绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝或甜菜)

一根熟透的香蕉

1/2 杯冷冻水果(如浆果或芒果)

1/2 杯液体(水、椰水或杏仁奶)

可选添加物：蛋白粉、坚果酱、奇亚籽或亚麻籽

指示：

混合：将所有成分放入搅拌机中搅拌至顺滑。

调整稠度：如果冰沙太稠，可逐渐添加液体，直到达到您喜欢的稠度。

定制：您可以随意添加其他成分或调味料来定制您的绿色冰沙，以满足您的口味偏好。

享用：将冰沙倒入玻璃杯中，作为营养早餐或小吃享用。

用 5 种有益肠道的饮料来恢复肠道活力

以上就是五种美味且易于制作的肠道友好型饮料，它们可以滋养您的肠道并让您感觉很棒。无论您喝的是康普茶、克菲尔、姜黄茶、苹果醋汤力水还是绿色冰沙，您一定能从这些肠道友好型饮料中获益。那么，为什么不尝试一下，为肠道健康干杯呢?您的身体会感谢您的!

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