这20分钟的划船训练可以燃烧大量卡路里增强你的整个身体

划船机是我们最喜欢的有氧运动器械之一——它的冲击力比跑步机小，但锻炼的肌肉却比健身车多得多(准确率为86%)。它还能提高您的心率，燃烧大量卡路里。但是，如果您认为划船机锻炼只包括长时间连续的划水，那就错了。Mirafit 的这款快速循环将两种体重锻炼与划船机相结合，锻炼您的整个身体，并将您的有氧健身推向新的水平。

划船机对我们的整体健康有很多好处(前提是你知道如何正确使用它)，但它对我们的姿势也有很大的帮助。Hydrow说：“因为你的背部肌肉在你划船时被激活和参与，所以划船锻炼可以帮助改善肌肉对脊柱的支撑，减少椎间盘和关节的潜在压力。”这有助于保持正确的姿势，减少可能导致背痛的受伤可能性。

这项锻炼是循环训练，有三个站点——一个在划船机上，一个是全身体重锻炼，一个是核心锻炼。依次完成以下练习，中间不休息(或尽量少休息)。完成一整轮后，休息一分钟，然后再重复锻炼四次。确保你的健身水瓶就在附近。以下是你的锻炼计划：

250 米划船

6 个波比跳

6 次 V 字仰卧起坐(或抬腿)

如果这项锻炼还没有让你想在可预见的时间内放弃划船机，那么这里还有另一项可以改善全身健康的划船锻炼。这是 HYROX 主教练 Jake Dearden 的一项稳定间歇训练，它非常适合锻炼你的有氧引擎。但是，如果已经让你想放弃了，那么这里有一项四步体重锻炼，可以提供类似的益处。

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