研究将正念与锻炼相结合2024年可促进心理健康

对于那些希望在2024 年开始新的生活习惯以感觉更健康、更快乐的人来说，巴斯大学的一项新研究表明，将正念与锻炼相结合可能是成功的关键。

发表在学术期刊《心理健康和身体活动》上的一项研究表明，将身体活动和正念结合起来的生活改变对于提升情绪和改善健康和福祉最有效。

身体活动和正念练习都具有明确的心理益处。然而，通过回顾现有的研究，这是第一个展示当两者结合时如何增加积极影响的研究之一。

研究结果表明，正念可以帮助人们从一开始就开始锻炼，同时克服锻炼变得困难时的轻微疼痛、不适或失败感，从而帮助开启锻炼之路。

对现有研究的分析发现，正念对于减少忧虑、压力、焦虑并帮助人们过上更健康、更快乐的生活非常有效。无论有或没有健康问题，正念都对身心健康有益。

这项研究由巴斯大学行为改变、正念和锻炼方面的专家、心理学家玛莎·雷姆斯卡 (Masha Remskar) 进行，并得到了 Medito 基金会的支持。Medito 基金会是一个正念非营利组织，其使命是建立一个更加正念的世界。

通过其工作，Medito 开发了一款正念冥想应用程序，这是 Headspace 和 Calm 等付费服务的免费替代品。它与巴斯合作，帮助改善人们的心理健康，同时帮助他们变得更加活跃。

根据研究结果，该团队创建并发布了两门正念音频课程中的第一门，旨在帮助人们养成锻炼的习惯。2024 年晚些时候，他们将发布第二份指南，重点关注维持锻炼习惯。

大学健康系的玛莎·雷姆斯卡 (Masha Remskar) 解释道：“从 2024 年开始，下定决心加强锻炼，可以对身心健康产生真正积极的益处。但我们知道，开始可能会很困难，而且随着时间的推移也很难坚持下去。

“正念是一种方法，可以帮助我们&luo;训练&ruo;锻炼所需的心理力量，与我们的身体更加协调，还可以让锻炼变得更有趣，并帮助我们认识到它的好处。

“这可能是因为变得更加正念会促使我们以不同的方式思考我们的生活方式，让我们更加接受并更少评判自己的缺点，这有助于养成健康的习惯。

“利用正念来释放锻炼带来的积极好处具有巨大的潜力。”

Medito 联合创始人史蒂文·约克 (Steven Yorke) 补充道：“正念移动应用程序是促进我们心理健康的好方法。不幸的是，公司常常设置付费墙，使得一些人无法享受正念的好处。

“在 Medito，我们相信冥想和正念应该永远免费向任何人提供。这就是为什么我们的正念应用程序 Medito 始终免费。

“与巴斯大学的合作是扩大我们可以提供的正念冥想范围的好方法，在我们这样做的同时，处于正念科学的前沿感觉很棒。”

在这项工作的基础上，该团队即将开始进行更大规模的试验，以确定将锻炼和正念相结合的有效性和最佳干预时机。

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