有科学依据的方法可在一夜饮酒后平息焦虑并恢复精神能量

磷OV：这帮人终于又聚在一起了，在你意识到之前，你已经喝了一杯玛格丽塔，两杯玛格丽塔，三杯玛格丽塔了。当美好的时光流淌时，酒也会随之流淌——这可能意味着早晨的绞痛之后的一段愉快的时光即将开始。你知道，在一场激烈的狂欢后的第二天早上，那种可怕的焦虑和沮丧的感觉吗?健康专家也同意，焦虑感太真实了。

但为什么一些能让你感觉如此良好(至少暂时)的事情，不久后却让你感觉如此糟糕呢?哈佛大学培养的营养精神病学家、即将出版的《用食物平静你的心灵》一书的作者Uma Naidoo 医学博士认为，原因很简单：酒精可以作为中枢神经系统的抑制剂，对中枢神经系统产生长期和短期的抑制作用。影响。接下来，奈杜博士深入研究了饥饿感的短期影响，以及在漫长的一夜外出后的第二天早上减轻其症状的方法。

什么是悬挂焦虑?

根据奈杜博士的说法，宿醉焦虑是指在大量饮酒后感到焦虑增加的现象，通常伴有宿醉的其他症状，如疲劳、恶心和烦躁。“酒精在大脑中起到中枢神经系统抑制剂的作用。也就是说，它的作用是减慢我们的大脑活动，这就是为什么有些人在感到焦虑或需要帮助入睡时通常会喝酒，”她说。然而，另一方面，一旦镇静作用消失，平静和放松的感觉也会消失，这也会加剧焦虑感。

除了心理影响外，悬挂焦虑还会带来紧张、心悸、出汗过多和脱水等感觉，这些都是饮酒后的生理反应。请记住，饮酒越多，饥饿感和伴随的副作用可能就越严重。

“酒精在大脑中起到中枢神经系统抑制剂的作用。也就是说，它的作用是减慢我们的大脑活动，这就是为什么有些人在感到焦虑或需要帮助入睡时通常会喝酒。”

——乌玛·奈杜(Uma Naidoo)医学博士、营养精神病学家

在饥饿感完全蔓延之前缓解它的 5 种方法

奈杜博士表示，尽管预防饥饿焦虑的唯一真正万无一失的方法是戒酒，但有一些方法可以帮助减轻症状，而无需彻底戒酒。“[在大多数情况下]，与酒精戒断相关的焦虑是暂时的，记住这一点令人欣慰，但您可以利用一些工具来缓解症状，”她说。

1.尽快补充水分

首先，奈杜博士指出，由于酒精会极度脱水，而脱水是造成焦虑感的关键因素之一，因此饮酒后尽快补充水分至关重要。“重要的是要确保在饮酒后的第二天补充充足的水、电解质以及补充水分的水果和蔬菜，以帮助清除任何焦虑的想法，”她说。

寻找舒缓和保湿的东西?奈杜博士推荐令人放松的花草茶，如洋甘菊、薰衣草或西番莲。或者，咖啡——如果你喝后能喝的话——富含多酚，可以起到抗氧化剂的作用。

2.喝富含L-茶氨酸的饮料

奈杜博士说，除了充分补水之外，还有几种食物和饮料可以帮助缓解饥饿症状。从饮料的角度来看，她的首选包括绿茶或红茶，因为它们含有L-茶氨酸，这种氨基酸已被证明有助于减轻压力和焦虑水平。此外，她说这些茶中的咖啡因含量也有助于在饮酒后的第二天保持能量水平。

3.吃对肠道有益的发酵食物和富含纤维的食物

从食品的角度来看，奈杜博士说，发酵食品，如原味、不加糖的全脂希腊酸奶(上面撒有浆果和肉桂，带来一些甜味和额外的抗氧化作用)是一个不错的选择。

尽管深夜送餐服务在当时听起来是个好主意，但油炸或含糖量过高的食物可能对缓解饥饿感没有那么有益。“这些食物最初可能会让人感到满足，但会引发肠道和大脑炎症，从而进一步加剧症状，”营养精神病学家说。奈杜博士负责的更好的解酒健脑食物包括：一批空气炸锅西葫芦薯条或自制汉堡(牛肉、火鸡、鲑鱼、豆腐或蔬菜)。

除了发酵食品外，奈杜博士还建议富含纤维的植物性食品，富含维生素和矿物质，有助于减少炎症。“B 族维生素对于缓解宿醉尤其重要，因为饮酒与B 族维生素缺乏、压力增加和情绪低落有关，而某些 B 族维生素有助于更快地代谢酒精，”Naidoo 博士说。富含维生素 B 的食物包括鸡蛋、坚果和种子、全谷物、绿叶蔬菜和乳制品。

专业提示：奈杜博士建议提前准备好“饮料”并将其放在冰箱中，以便随时享用，从而避免昂贵的外卖订单和可能不太健康的选择。或者“游戏前”吃一顿富含纤维的蔬菜和蛋白质的膳食，这可能会减少酒精的影响(以及随后的饥饿感)。“研究发现纤维和蛋白质还有助于保持腹部饱足并降低身体吸收酒精的能力，”奈杜博士说。

4. 接受至少10分钟的阳光照射

Naidoo 博士表示，进行呼吸练习、练习正念以及在白天至少花 10 分钟，这三种简单方法可以帮助您控制饥饿症状。“所有这些习惯都有助于减轻身体和大脑的压力，并有助于平静心灵，”她说。

5.睡一觉

如果有疑问，奈杜博士会说睡吧。“如果你能够休息，睡一觉可能会有好处。经过一晚的饮酒后，这可以让您的大脑最有效地恢复到健康状态，并有助于减少引起焦虑的炎症。”

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