六个练习和这个适合初学者的腹部锻炼可以塑造您的腹部

并非所有的腹部练习都是最简单的——例如仰卧起坐。它们需要一定程度的核心力量来帮助将肩膀抬离地板。另外，它们会给您的下背部带来很大的压力。如果您正在进行快速锻炼，但仍能锻炼腹部肌肉，但不包括任何异常艰苦的锻炼，那么您来对地方了。这些练习不仅适合初学者，而且不需要任何设备，只需 15 分钟即可完成。

如果您的目标是拥有明显的腹肌或六块腹肌，并且坚持锻炼，那么您还需要确保您的饮食得到控制。您可能听说过“腹肌是在厨房里练出来的”这句话，这确实是事实。这是因为您需要在卡路里不足的情况下饮食(消耗的卡路里少于一天消耗的卡路里)并且体脂百分比较低，才能看到腹肌。然而，敬畏并不建议过于关注这一点，因为还有比“腹肌”更重要的事情。

这次锻炼需要完成六项练习，所有练习都是基于地板的(我们保证没有仰卧起坐!)，因此请确保您有一个运动垫或身体下方的柔软物体。每个练习将重复 10 到 12 次(如果适用，则两侧进行)，并确保每个动作都花时间进行。不要急于完成它们，真正尝试并感觉您的腹部肌肉在每次练习中都在发挥作用。这是你的锻炼：

C坐式单臂过头组合

单腿膝盖到肘部

膝盖弯曲虫子

脚跟轻拍

高平板支撑膝盖

蜘蛛侠的高平板支撑

我们希望您发现这比做大量仰卧起坐或无休止地平板支撑要容易得多。要将您的腹部锻炼提升到一个新的水平，您可以使用一对哑铃或单个壶铃等设备来增加阻力，让您的腹部更加努力。如果您喜欢这个，我们有一个很棒的使用单个哑铃的站立腹部锻炼，或者这个三步壶铃核心锻炼。需要注意的是，虽然想要腹肌是可以的，但这不是你应该“痴迷”的事情，事实上，强大的核心更有益、更实用。

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